HIIT和跑步哪个更减脂,跑步和HIIT运动哪个好
答案:1 悬赏:80 手机版
解决时间 2021-03-31 02:03
- 提问者网友:我一贱你就笑
- 2021-03-30 02:43
HIIT和跑步哪个更减脂,跑步和HIIT运动哪个好
最佳答案
- 五星知识达人网友:雾月
- 2021-03-30 04:02
HIIT(高强度间歇训练)更减脂!
研究表明,虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高,不过,有悖大家常识的是:休息,能让脂肪消耗比例提升得更高!HIIT就是因为包含间歇休息的形式,所以脂肪消耗比例更高。
HIIT和跑步哪个更减脂之实验
在这个实验中,实验对象第一次是连续跑1小时,1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑,每次间歇休息10分钟,强度都是不变的量。
整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且,是越来越高!
所以,如果你是追求减脂效果,要问跑步和HIIT哪个好,那必定是有间歇休息形式的HIIT训练了。
HIIT练习的建议步骤:
1、动态热身 (慢跑几圈或者是类似jumping jacks 原地踏步一类,增加心率,增加关键活动范围,提高身体温度)。
2、HIIT或者无氧运动,原因是此类需要大量的注意力和能量,如果在慢跑之后练习HIIT,身体处于低血糖的情况下容易受伤。
3、慢跑。
4、腹部核心锻炼 ,低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。
5、静态拉伸 ,每个姿势20秒以上,有条件的话,可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。
这个流程下来身体不容易受伤,同时第二天也不会肌肉酸痛的,希望对你有用。
研究表明,虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高,不过,有悖大家常识的是:休息,能让脂肪消耗比例提升得更高!HIIT就是因为包含间歇休息的形式,所以脂肪消耗比例更高。
HIIT和跑步哪个更减脂之实验
在这个实验中,实验对象第一次是连续跑1小时,1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑,每次间歇休息10分钟,强度都是不变的量。
整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且,是越来越高!
所以,如果你是追求减脂效果,要问跑步和HIIT哪个好,那必定是有间歇休息形式的HIIT训练了。
HIIT练习的建议步骤:
1、动态热身 (慢跑几圈或者是类似jumping jacks 原地踏步一类,增加心率,增加关键活动范围,提高身体温度)。
2、HIIT或者无氧运动,原因是此类需要大量的注意力和能量,如果在慢跑之后练习HIIT,身体处于低血糖的情况下容易受伤。
3、慢跑。
4、腹部核心锻炼 ,低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。
5、静态拉伸 ,每个姿势20秒以上,有条件的话,可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。
这个流程下来身体不容易受伤,同时第二天也不会肌肉酸痛的,希望对你有用。
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