篮球对抗力量怎么练习？

篮球对抗力量怎么练习？

篮球是对抗运动，大家打球千万别忽视力量练习！


道理：
1、提高对抗水平
2、有效防止受伤
3、穿球衣漏出肌肉好看


介绍几个简单在家可以做的动作

上肢：
1、俯卧撑10个*10组 匀速做 不是靠爆发力 主要训练三头、胸和三角肌前束。
2、引体向上，这个不用多说了，做不起来就吊时间 主要训练三角肌后束和背阔

下肢：
1：蹲起 10个*10 上身挺起，双脚分立与肩同宽，手抱头，匀速下蹲，臀部至膝盖下。要点就是上身一定要挺直，感觉大腿在发力。如果觉得很轻松，可以加重物，比如背人。主要锻炼股四头和臀部
2、提踵练习 立姿，小腿发力把全身抬起。如果觉得轻松，可以脚下垫一块木头，脚跟放到地，但不要把重量丢到地上，依然脚尖发力。锻炼小腿腓肠肌


有了力量，你打球的时候，防守和进攻，对于别人来说都是不小的打击。

不过练力量相对练技术有一点短处：枯燥。


最后还有：多吃点好的。蛋白质要补充到位，理想的补充量是15g/1kg体重


本文来自: 街盟论坛( http://www.csba.com.cn/forum/) 详细出处参考： http://www.csba.com.cn/forum/thread-129738-1-1.html

象你这样说.身体素质不好吧?不过是可以练的.只要肯下苦功,就肯定会进步. 简单点的计划。 “速度有点慢,体力也不怎么好.”按正常操场说，每圈400，每天去跑个1600，实在不行就1200。不要太晚跑。最好下午放学跑吧，4、5点左右。速度不要太慢了，中速。每天要坚持。 还有跑步运球。你可以选择操场跑每天又跑上4圈，这个不重速度和训练你的耐力，重在你增加球感跑动运球。。 上面说的是解决你说的问题的简单方法。坚持下来了，前者是增加你体力，后者是速度（我把你说的速度理解成运球速度）。 再来是解决力量问题。这个就麻烦了，不是简单地能说明，人全身都要训练到。每个部位训练的方法都有很多种。这些你可以去上网查查或者去书城买买书看。 我想是学生，方法就是想要随时都能做到的。 俯卧撑、仰卧起坐、起蹲这些都是随时都能做的经典动作。

坚持做引体向上。根据每个人不同的体质。先要把身体素质练好。然后找个对练的对手训练

篮球力量种类很多，运用最多的是腰部力量。主要体现在一对一篮下单打，和滞空时闪躲封盖做空中动作。方法有以下几种。

1.每天保持在100个仰卧起坐，式实在后面的练习当中相应增加。切忌莫求急成，以免伤及韧带。

2.俯卧撑，每天80次一上，一保证身体的协调。但记住篮球重要的不是手臂力量。

3.适当加强腿部力量练习。这样才有滞空的能力。

就是练肌肉