男子如何减掉啤酒肚（小肚子）？

有什么办法？如何训练？几天训练1次？每次训练多长时间？动作几下为一组？每天要做几组？

请看好题目再回答。  请详细一点，定制一套计划。   

谢谢 ~~~~

   很多朋友都是抱着减肥快速的心态，但是最后结果令人失望，关键是用错了方法，最普遍的减肥快速方法是节食，以及大量的运动，但是很少人能坚持得下来，如果一停下来就会导致反弹。想要减肥快速，不仅要安全，更要有效。这是每个肥胖患者共有的心态。想要长期保持苗条身材，就需要不懈的努力，脂肪高的肉类就少吃，还有辛辣刺激性食物也要少吃。

   大多数的肥胖患者都是因为饮食没有节制，或缺少运动所引起的，所以想要减肥快速，也要在这两点上下功夫，但不是主要的，现在已经有一种含膳食纤维的减肥产品英国香格儿，可以自动节制食欲，会对油腻食物产生厌恶感，英国香格儿也会补充身体能量 ，使运动减肥更有效。不会产生劳累感，这就是英国香格儿最特有的几种效果。

    饮食方面应多注意：

1、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

2、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是 8.85 9 4 38 4），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。

’新婷美减肥胶囊’值得你去一试的，我虽然没有吃过，但是我的两个密友在吃的，我算是看他们成功减肥的把，他们一共买了3盒，吃完一共减了40多斤把（具体我也不是很清楚，只是他们天天在我耳边念叨），他们说吃的时候没有什么感觉的，就这样轻轻松松的减肥了，天天看他们乐的和花一样，(*^__^*) 嘻嘻