跳远怎么练？

跳远怎么练？

跳远最重要的是要有动作，特别是起跳的动作，一覅那个要熟练。还有踏板要用力尽量要有腾空，下降时尽量胳膊往前伸，这样能远几十公分吧！

我张震这是楮老师教我的

练力量，就是说压杠铃，每周练习一次或者两次，每次适当的加重，这是其一；同时配合着练习速度，经常做做百米的姿势练习和跨步练习，这个对你都很有好处，跳远主要是爆发力和速度，有了这个跳远就很轻松了。

咳咳。前两天刚比完跳远，我就把我们怎么训练的告诉你吧。首先先确定好自己是左脚踏板还是右脚。然后先练习1只脚跳（左脚踏板右脚伸出去，左脚踏板相反）尽量跳的时候往高走，膝盖往上顶要有腾空高度。然后就可以练正式跳了。正式跳首先要踏熟了板，踏板那一刹那要有力量，“啪”一下后退伸直然后往高走。在空中尽量让腿（膝盖)往高（越高越好）落地时腿往前伸，后脚先跟着地。切记不能手往后负。还有不要怕摔，月怕摔月跳不好。部家园给分哦

沙袋儿、跑步、爬台阶、

跳跃训练~！ 蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50个/组，3-5组。 另外也可以绑沙袋慢跑，匀速，中间不可停歇，至少15-30分钟/天。 跳远最重要的是腿部力量，短期想要提高成绩，只好在力量上面下功夫~ 此外，有三点需要你在跳远中体会： 1、摆臂带动身体 2、使用腰部力量 3、重心略微前倾 这三点必须要在跳远中慢慢体会，每天跳上15-30个，注意体会，很快就能掌握~ 一定要注意：开始的训练量不要太大~！ 因为现在你的训练着重于力量，突然超负荷的训练量，会让你的肌肉剧烈酸痛，可能会使你无法坚持训练~甚至出现运动伤~