请大家结合我的实际给我一个练变向的方案

我今年17岁，控球很稳，左右手都可以安全控球跑全场，也可以无限次行进间胯下，中投很稳定，有一定三分能力，纵跳70厘米，身高178cm，力量上稍弱，但是可以背打一般的后卫。在班级队伍里是首发SG。唯一的缺憾是没有学会变相突破，决定用这个暑假学一下。请大家提供一个好的方法，让我能学会变向，不用突出，只要达到一对一轻松过人的水平就行，先谢谢了。好的话可以再加30分

我建议你可以去网上多看点艾弗森的突破视频，学一下他的蝴蝶步，另外还可以看一看吉诺比利，纳什等一些球员的视频，多看几遍，然后自己试着模仿，多练，就可以进步

其实最主要还是要多练多在实战中积累经验

各方面和我差不多。。你可以找个人实际的训练一下，变向要领一在于快，，二在于抓准时机。

你可以看一下拉乔·隆多的视频，会有帮助的。

变向的基础在于扎实的基本功.

而且你需要充足的力量来应对对方的防守.

这样说的话可能很难实践.

你可以去看艾弗森,德隆,小布,罗伊等联盟顶级后卫的视频.

他们的视频可能会给你提供帮助...

自己找個空的籃球場, 放一張椅子在2分線附近, 自己先練好用變向快速過椅子, 球隊訓練的都這樣練.

我觉得还是要先练好运球特别是左手才能做好变相运球 运球这个东西没有什么技巧,多练就可以了但是也要掌握一些方法 首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球..还有很多熟悉球性方法都可以在网上文章或者优酷视频找得到.所以这些就不多说了. 以下是我个人之前练习的经验 在做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度. 还有就是对这墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量. 还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助 练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用. 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性. 用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步. 还有多做跳绳,可以提高速度和耐力 以上是我自己现在一个人有时间的时候做的练习,主要是个人的练习,其实每天花个1 到 2个小时每个礼拜4或者5天,周末多练些时间.我都是利用下班的时间练的 其实总的来说练习左手就是加强手指和手臂的力量和灵活度,身体的左边协调性,左右脚协调性.平常生活中也多用左手,比如刷牙,拿东西,扫地,吃饭.能用左手的尽量左手会有用的但是写字就用要用左手了,写出来的字不能看的. 其实说的都是废话,主要是要能坚持练.有时间有条件尽量多练.不要为自己找借口比如天气冷不想练,或者觉得太累了没精神.如果不想练可以找视频来看看,看了之后就会想打球了,或者找个人来陪你练,你就会找到感觉了！