有肥胖基因的人要怎么减肥？

有肥胖基因的人要怎么减肥？

其实有时候你胖并不全是因为你的错，还有的更大部分的原因都是出现在肥胖基因身上，调查显示，每6个人中就会有一个人携带这种肥胖基因，所以有时候你觉得自己总是很容易感到饥饿，并不是因为你的错.



其实肥胖基因并不是无法拯救的，比如可以寻找个方法来降低自己的食物，或者提高基础代谢率都是可以的。拥有肥胖基因要怎么减肥好 易胖体质的减肥方法有哪些 易胖体质要怎么减肥
1、改变饮食结构
人们以往的饮食结构中都是碳水化合物占更多的比例，所以现在可以改变下自己的饮食结构。适当的降低碳水化合物的摄入，提高蛋白质的摄入。
首先，并不是完全不吃碳水化合物，而是要改变饮食的比例。如果你之前是只吃米饭，现在可以改吃一些粗粮或者把主食换成麦片、红薯、玉米。

在日常中还可以增加对蛋白质和蔬菜的提取，不要米饭吃了两三碗而蔬菜只吃两三根，这种饮食方式肯定是会长胖的。除了少吃碳水化合物外，还要多吃一些优质的蛋白质。蛋白质是参与肌肉生成的必要元素，所以不要节食。身体里面的肌肉含量多了，脂肪比例自然而然的也会降低。很多优质的蛋白质都可以从一些食物中提取，比如未经加工过的牛肉、肌肉、猪肉或者三文鱼、牛奶中。
2、为什么要降低碳水化合物的摄入

碳水化合物吃多了会刺激体内的胰岛素分泌，而胰岛素分泌多了，体内的血糖也会升高会抑制脂肪的分解还会导致脂肪的储存，长久下去就会导致肥胖。因此在控制碳水化合物的摄入的同时还需要注意做一些力量的训练来保持体内的肌肉，防止基础代谢率下降。

3、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

不一定的，现在可以根据肥胖基因检测测出来携带的那种肥胖基因，根据这种肥胖基因制定减肥计划，效果很不错的，听说中源协和就有的。