由于工作疲劳吃什么

四肢酸软，浑身没有力气，维生素b吃了没多大效果

1.补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，缓解疲劳，促使体力恢复。

    2.饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等，可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以达到缓解疲劳的效果。

    3.缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。因此，工作太累吃什么缓解疲劳呢？应该多摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物，同时补充适量镁。

    4.增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

   5.维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是缓解疲劳必不可少的营养素，适量补充对神经衰弱、慢性疲劳综合征的患者尤其有益。

    6.不要喝碳酸饮料，要多喝水，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒和排毒。

   

鹌鹑蛋可以说是脑力劳动者的最佳补养品。中国现代医学会名誉会长柴瑞震教授就对鹌鹑蛋格外偏爱，“我平时吃鹌鹑蛋的次数比鸡蛋多，鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。

而且，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对整天对着电脑的办公一族的视力，也有很好的保护作用。由于鹌鹑蛋中的营养分子较小，所以比鸡蛋更容易吸收利用。

之所以说鹌鹑蛋胜似补脑丸，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。英国曼彻斯特大学的研究人员对欧洲8个城市3000余名男士测试研究发现，维生素D水平高的人，在大脑记忆力和信息处理的测试中表现较好。

水果