120公斤183cm高健身房减肥健身计划

120公斤183cm高健身房减肥健身计划

哈哈，好办。因为，你的身高183CM、体重110KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

呵呵......................................................

首先 你有决心说明你已经在成功的路上了，圣经说“有求必得”相信你能成功的。我给你制定的计划是：每天健身房跑30分钟，从有氧开始然后速度可以慢慢加。再杠铃卧推3组，每组十次，可以依此来增加次数与重量。再哑铃飞鸟，练手臂 15次一组，做三组。还有要注意饮食，尽量在减肥健身的两个月中多喝绿茶，可以每天和五杯到八杯。但你不必要用不健康的节食方法，该怎么吃还是怎么吃。但前提是不要比锻炼前还要增加食量（因为你知道运动后人的食欲会大增的）尽量别喝高热量的碳酸饮料以及高热量的食物（比如炸鸡腿薯条等垃圾食品）。 最够总结下，主要是多喝茶水，和健身吧。这样坚持不出两个月你也能有杂志海报上男模的魔鬼身材了，没有的话也跟我差不多了，我这样子减了将近30斤，当然我没有你那么重。希采纳，这可是我百忙之中抽宝贵的时间给你的元宵礼物哦。

我建议以减脂减脂为先，如果你和无氧混合着练习对于减重效果不理想！有氧配合饮食先把体重减到90kg以下吧。家里附近没地方跑步就只能去健身房了。
慢跑，这是全世界公认最好的有氧运动。晚饭两小时后上跑步机，调速5-8km/小时的速度慢跑50分钟。刚开始没办法坚持？没关系，5km的速度快走25分钟把身体的糖原耗尽，调速6km慢跑25分钟消耗脂肪，无论什么运动都是在20或25分钟之后才开始启动脂肪供能的。。。跑完练套腹肌即可。每周最少4次最多6次。
饮食清淡为主，高热量高脂肪就别去碰了，适当减少饭量但不是不吃或其它代替，如果用胃去换体重我建议就别当那一回事了，男人纠结体重干嘛，没病没痛就好。
感觉有用我们下一步再探讨无氧增肌吧。