晚上睡眠不好，老是失眠`怎么办呢？

烦

轻松的闭上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位与比例用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如说用1秒钟吸入气体，憋住4秒钟，用2秒呼出。每次吸气的时候暗示自己：“我越来越平静……”--注意意念的力量每次吐气的时候暗示自己：“我越来越放松……”--注意暗示的语言从脚到头的肌肉放松--放松步骤与层次对自己暗示：我的脚开始放松，脚上的皮肤放松了，脚上的肌肉放松了，脚上的神经和血管放松了，脚上的骨头放松了，再到大腿。到躯干。到面部肌肉，乃至整个身体放松。不断对自己说：我身体的肌肉放松舒适；我眼前一片黑暗朦胧；我的心情安静自在；我的意识越来越模糊；我有点困了，我想睡了，我就要睡了……认真去练习，祝福你。这套自我催眠法是ゞ沙龍曼蛇ど帮你在网上找，可以解决失眠的问题。
希望对你有帮助

晚上睡觉不要想问题，睡觉前用热水泡泡澡再睡。如果还不行，可以鸽子炖天麻，吃了一定能睡着。

听听音乐睡前用热水洗脸 喝一小杯牛奶

建议你做做深呼吸，倒立5分钟试试呀！

喜欢养宠物的话就更好解决了，宠物身上获得了更多的安全感、价值感、被爱和被需要的感觉。

你可以睡前听一些欢快的音乐，看一些愉快的短文，让自己心里充满喜悦和快乐。

喝野酒花

数绵羊是很好的方法

你现在最重要的是改变对失眠的误解，重新正确看待失眠。失眠本身并没有什么，不就是晚上精力充沛点，生物钟紊乱点吗，问题的本质是你因失眠而引起的忧虑！在晚上，你可能老这样想：“唉，今天晚上又要失眠了，怎么办呢，真烦！”这样不失眠才怪，是你想的让自己失眠了！消极自我暗示的结果，属于能自我实现的预言！到了白天，你可能又想了：“唉，昨天又没睡好，今天又要没精神了，这样下去可不好，可怎么办呢？，真烦！”果然，白天也没精力了，恶性循环不知从何下手。 一句话，都是你的消极暗示和忧虑惹的祸，下面说说解决方法：睡不着时这样想：我才不管睡着睡不着呢，反正躺着也能很好的休息，就算一点不睡也没什么大不了的，反正有的是精力。很多人都没时间休息呢，我应该知足。从来没人因睡眠本身而出问题，倒是失眠引起的忧虑害了不少人，我只要不忧虑就行了。不想睡是因为有精力，我就不相信有人能不睡觉而永远保持精力，真正困了，就是拽也拽不醒。