如何能做更多的俯卧撑

如何能做更多的俯卧撑

问题一：怎么练才能做更多的俯卧撑？ 方法：
1.负重做
2.做时加快起身，利用惯性弹起瞬间击一下掌，然后再做下一个
3.杠铃卧推
4.每次做都挑战极限，直到起不来为止，总会有进步的
13岁，营养要跟上啊，蛮练是不够的
另，别光按着这一项练，全身均衡发展才是王道，杜绝木桶效应。
加油，你和十五年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的，证明给别人看，更证明给你自己。问题二：怎么才可以做俯卧撑多 做俯卧撑时注意事项：
1、每次做俯卧撑前，把脖子，腰部，手腕脚踝，膝盖都活动开，达到热身，不然做俯卧撑会有不适，导致你做不下去，丧失信心
双手应与肩齐宽，不要太大也不要太小，垂直地面，不要向前向后倾斜太厉害，稍微有点角度没有关系
呼吸，很重要，切记不能憋气，要均匀呼吸
身体准备，体力训练：
1、没有时间跑步没有关系，我有个好方法，那就是跳绳，这个很练习体力，以前我们就是这么训练，而且效果非常好！
2、练习蹲起，这个对于身体的耐力训练和呼吸也有很好帮助
下面3天的终极计划
第一天： 上午：跳绳100次一组 进行3组 蹲起训练3组每组15次 下午：俯卧撑5个一组进行2组中间休息3分钟 结束后休息5分钟，这一组不定个数，挑战自己能坚持几个坚持几个，一般人最少能增加3--5个
第二天： 上午：跳绳100次一组 进行2组 蹲起20次一组 进行3组 下午：俯卧撑8个一组进行2次，然后最有一组12个
第三天：上午：跳绳150一组 进行2组 蹲起20一组进行3组 下午：俯卧撑15一组进行1次 休息5分钟进行第二组，相信自己，你能做20个俯卧撑了
锻炼身体不在一朝一夕，大家要坚持每天训练，这样才能有个好身体。问题三：怎样才能做很多俯卧撑? 【练习方法】　　基本说明：
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式分类：
（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。
2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
（四）从练习的形式来看，可分为以下几种：
1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
练习方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。仰卧起坐运动时应注意　　1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与......余下全文>>问题四：怎样才能做俯卧撑做的多又标准 首先你要标准然后再谈次数 不同俯卧撑可以锻炼不同部位 锻炼一段时间可以做变式的 如击掌等 标准俯卧撑起始位 手臂垂直于地面 腹部收紧 身体呈一条直线 不要塌腰 呼气向下 吸气向上 宁愿做一个标准也不要做两个不标准 我是名高级私教问题五：如何一次性做更多俯卧撑 和我一样以前我也是只能做到30个左右，这应该是到坑，不过做久了俯卧撑慢慢加上去，应该会破的，不要心急问题六：俯卧撑怎么样才能做得多 根据情况而定，第一天做的尽量要多，第二天再根据第一天的情况累加数量，每天逐步累加下去，就可以做得越来越多。问题七：如何让自己能快速的多做俯卧撑 先用哑铃 把自己的臂力练好这很重要的要不是容易脱臼的问题八：怎么快速增加做俯卧撑的个数 如果你做的的3-4个非常标准的俯卧撑的话 按照我的办法 半个月 应该能做上30个左右，我之前和你情况差不多，我开始做的时候176cm，89kg,我和饮食配合现在体重78kg，开始只能做10个，现在坚持做俯卧撑2个多月了，现在我是在20分钟之内三次 做180--200个，第一次一般做70--80个，第二次是做金字塔式的做法顶是1-7-1共49个，第三次是做极限 能做多少做多少 主要看当时身体状态，我说下我的方法，你开始一星期 每天第一次坚持做5个，起来活动下各1-2分钟又做 能做多少做多少，这样循环 坚持15--30分钟，我个人经验感觉 开始一星期主要是让手臂和小腹的肌肉还有身体能够适应你去做俯卧撑，具体做多少无所谓 但是一定要坚持做到极限，最好买2个哑铃 同时锻炼下臂力，一般大超市都有卖，希望能对你有帮助！问题九：俯卧撑每天做几个好，怎么做 您好，其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
希望能帮到您，谢谢！问题十：做俯卧撑做到力竭才能突破做到更多么？ 练耐力的话是这样。想要做更多的俯卧撑只要每次练到力竭就可以了。每天做几组，每次都做到无力，每组间休息1到2分钟。
如果是练胸肌，那么这种方式不适合。俯卧撑练胸肌的方法：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。至少间隔48小时才能再练一次。