床上蹬腿运动能减肥吗

每天在床上做像骑脚踏车的蹬腿运动30分钟以上，能减哪里，可以减小肚子吗？

床上蹬腿运动能起到减肥作用。为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。
　　1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距离。为了增加连续弹跳力，你还可以增加动作的速度和频率。
　　2、如果你的大腿内侧或外侧肌肉需要特殊锻炼，或者对于一些运动康复中的人来说，脚尖内收和外展训练可以尝试一下。把脚尖稍微相对一些，像一个内八字的动作可以发展大腿外侧肌肉，脚尖分开呈外八字可以发展大腿内侧肌肉。注意做的时候动作要慢，而且重量也要较轻。
　　3、如果你双腿发展不平衡，或者想提高单腿的控制力，可以做单腿蹬的练习。动作和双腿蹬是一样的，只是把一条腿放在地上，训练的时候要选择轻重量，并且注意自己的脊椎是否平衡。
　　4、如果想在锻炼大腿的同时也锻炼到小腿，你可以在双腿快蹬直的时候做一个抬脚跟练习，之后再慢慢还原，这可以练到小腿的腓肠肌。

运动减肥的几个错误观点： 1.空腹适度运动有助于减肥瘦身，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。但不是只要多运动就能减肥，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两杯甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥瘦身效果，除运动外还应合理调控饮食。 2.每天30分钟慢跑就可减肥也是减肥一大减肥误区，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥成效甚微。实践证明，只有运动持续时间超过 40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的 85%。可见，少于 40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 3.运动减肥想减哪就减哪，其实这是个减肥误区，脂肪分布在身体各个部位，无论你进行何种锻炼，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久。其次，脂肪供能由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会使全身脂肪减少，而不会只瘦身体局部。 4. 运动强度越大、越剧烈，减肥效果越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占 15%。最有效的运动减肥应是轻松、愉快，长时间低强度。 文~章~来~源:减~肥~密~码

可以~~~我有试过

主要是腿，小肚子应该轻微减点吧。

床上蹬腿运动能减肥吗 能! 减小肚子吗？仰卧起作,呼啦圈 多按摸, 多泡脚! 关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊! 养成好习惯吧! 减肥是一个长期的过程,要循序渐进! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜. 减肥靠自己 锻炼身体 不放弃 营养均衡 不偏食 生活规律 睡眠好 坚持不懈 定成功 祝你好运!

能啊~ 减腿的，小肚子应该也有点效果，我就这样瘦了不少也..... 不过貌似30 分钟多了点会练出肌肉的,每天坚持早晚各100就可以了~