初學者怎樣練好倒立

答案:2 悬赏:50 手机版

解决时间 2021-04-13 22:37

提问者网友：書生途
2021-04-13 01:16

我學時老是撐不起來，撐起来也没有多就就掉下去了，而且手腕也弄的好痛，讲细一点

最佳答案

五星知识达人网友：拜訪者
2021-04-13 02:46

倒立需要臂力和身体的轻盈，刚开始可以练习头倒立借助头部和肘部的力量，待身体变得轻盈，手臂力量增强后再练习双手倒立。

头倒立式：1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。2、双手十指交叉放在距离前额4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢。吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。呼气再吸气将双腿慢慢举起，慢慢伸直双腿到完全直立，双脚并拢。保持自然呼吸保持。5、返回时慢慢弯曲双膝，让膝盖靠拢回到胸部再慢慢将双脚放回地面，双拳叠放在额头下放松一会再慢慢让身体回到坐姿，伸展双腿完全式放松。初练者可以找一面墙活一棵树，将双脚放置在墙面上可以降低难度。

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1楼网友：妄饮晩冬酒
2021-04-13 04:16

你一开始还是先多做些手臂和腰力的锻炼,没有一定的基础是倒不上去的,等这些稍微成型了,再开始对墙练

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