想练劈叉,怎样一点一点自己练习呢?

想练劈叉,怎样一点一点自己练习呢?

A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

最好不要在冬天开始练，因为天气太冷，韧带不容易拉开。练时保持身体竖直，能劈多少劈多少，在叫一个狠心的按住你的胯骨往下压就行了。扛不住的时候，大叫两声就好了，但还是要注意不要拉伤哦～呵呵～经验之谈呀～～～

很简单。。找个人，2个人面对着坐下，让他把你腿踹开（要慢慢的）。。然后你保持打开的姿势，不要立刻收回，等韧带自然收回。。2到3次基本可以完全劈开了，但是要经常联系，如果长时间不联系，韧带又会收紧。。。这是我练空手道时的训练方法。。

应先炼习马步

告诉你一个简单好学的办法，在游泳池里练，不会伤身体的，也不会拉伤肌肉。

报个短期的“跆拳道”培训班。1~2个星期，差不多了。
我就是一个半星期练下来的。
有专业的指导，比你自己要保险些！！！
或者，买张“学打跆拳道1”学习光盘，也有一定的效果。