如何让工作中的你减少压力？

如何让工作中的你减少压力？

学会快乐的心理暗示
所谓“心理暗示”，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断或态度影响的心理活动。每天，我们都会不断从自己或他人那里接受各种暗示，这种影响有时会给我们带来喜悦和信心，有时又会使人觉得郁闷不安，心理暗示可提高免疫力。以下几种快乐的自我心理暗示，可以帮助我们更加乐观地面对工作和生活，使自己变得更快乐。
（1）用语言表达出内心的感受
心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。
（2）把每一次失败都当作是最后一次
每个人都会有不顺心的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然“最糟糕的事”都已经发生了，还有什么可怕的呢？既然已经到了最低谷，那么以后就该“苦尽甘来了!”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。
（3）不要总向自己强调负面结果
我们不要总是给自己一些这样的提醒：“昨天我就是在这里摔倒的”、“这段路总是出交通事故”等。因为越是这样，我们心里就会越紧张。所以，聪明人应避免老用失败的教训来提醒自己，而应多用一些积极性的暗示，比如：“走稳些就不会摔倒了”、“经过这段路时应该减慢速度”等。这种积极的暗示和指导，比起总向自己强调负面结果要好得多。
（4）用“汽车预热”方式调整心情
司机都知道，汽车上路前都要进行发动机预热，这样才能保证汽车良好的行驶状态，做事也是一样。当星期一早上你还未从“周末综合症”中彻底解脱出来时，先不必急于工作。可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日记，当你给自己的心情“预热”之后，再以崭新的面貌进入工作状态。
（5）在状态最好时迎接挑战
每个人都有自己的“情绪周期”，有时人们难免会陷入莫名的情绪低落阶段。这时就应该先做些简单的工作，不要给自己增添过重的负担。我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。人在良好的状态下迎接挑战，可以淡化为难情绪。
（6）别给自己贴上失败的“商标”
不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏变通的技巧”、“大家都不喜欢我”等。要知道，真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败“商标”，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人。
（7）不妨做做“白日梦”
人在清醒状态下出现的带有幻想情节的心理活动，在心理学上叫做“白日梦”。在日常生活中，人们往往会把“白日梦”同想入非非、不切实际、不自量力等联系在一起。然而，心理学家却认为“白日梦”并不是一件坏事，它是一种有效的松弛神经的方法，对身心健康也不无益处。据调查显示，不论是男人还是女人，“白日梦”的内容都大体相同，总是希望心想事成。不过，男人的“白日梦”往往较为现实，而女人的“白日梦”则更富有浪漫色彩。有时，我们不妨任由自己做一做“白日梦”，如此能激发大脑思维的灵活性，对解除烦恼和痛苦有一定的帮助
清除办公室的坏情绪
密歇根大学的一项调查表明，坐办公室的人们有3/10的时间会脾气古怪，爱发牢骚、易怒。
那么，如何让这些办公室坏情绪远离自己呢？
（1）该发泄时就发泄
有时摆脱坏心情的最明智做法就是别抑制它，而是任其发泄3?5分钟。但要设定好自我放纵的界限，趁办公室无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚。
（2）故作好心情
有时伪装好心情也会让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。当你的坏情绪涌上心头时，不妨努力伸一下懒腰，做几次深呼吸，去打一个短暂的电话，试着强制自己微笑3分钟。
（3）迅速进入工作角色
当不愉快的事情降临到头上时，不妨迅速进入工作角色。实在不能投入工作，就去帮同事的忙，烦心事很快会被你的忙乱冲掉。
（4）回忆美好时光
回忆美好时光是释去坏心情的一剂良药。回忆你的衣着打扮赢得同事赞美、当老板征求你的意见时，你有多么骄傲等。
（5）暂时置身事外
被工作压得喘不过气来的时候，干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情让自己放松一下。
（6）保持充足的水分
紧张得不知所措时，先泡上一杯茶，慢慢地一小口一小口地啜饮，在品味茶香的过程中，紧张顿消。每天你的身体需要大约8杯水才能保持精力充沛，别等到你感觉口渴时才喝水。
（7）哼一首自己喜欢的曲子
很多资料表明，音乐能改变人的情绪。花5分钟哼唱你最爱的那首古老而经典的曲儿，感受新的自我。身边没有他人时，可大胆地高声唱出来。
（8）学会释然
有些问题根本没有解决办法，抽出3?5分钟，试试下面的小窍门：静静地望着窗外，或闭起双目，想象轻松愉快的事。思想控制情感，如果你设想烦恼消失了，实际上你就会感到豁然开朗。
职场男性不做“工作狂”
据科学家研究发现，工作狂和酗酒一样，其实是一种病，现在很多人遭受这种病的困扰。如果从工作狂为生计而工作的观点看，他们这种疯狂的工作状态是可以理解的，但这种工作状态对心理、生理都没有好处，对家庭生活也没有好处。
如果一个人知道自己是工作狂，并且很清楚自己是在通过工作逃避生活的烦恼，那么工作狂是可以治愈的。
其实，用工作方式逃避生活的烦恼，不但不能解决问题，而且还会使病情进一步恶化，所以这种方法不可取。遭受这种疾病困扰的人有不同程度的心理问题。许多心理专家认为这些人经常感到忧虑，他们不能把工作委托给别人，而且幻想他们能够在任何时候控制局面。
为避免这种疾病，首先应该鼓励家庭成员关心工作狂。工作狂的问题之一是他们很难分清努力工作与沉溺在工作中的区别。一个努力工作的人是热爱工作的，而工作狂是依赖于工作的人，是工作的奴隶。努力工作的人会给自己休息时间，但工作狂不会。这也正是两者的区别。
工作狂并不是从小就喜欢工作，而是因为这些人心理出现了问题。心理专家就怎样才能阻止工作狂超常投入工作的问题，给予两点建议：
（1）享受生活瞬间的乐趣
工作狂应当学会如何享受偷懒所带来的乐趣。刚开始的时候要留意一下身边所发生的事情，例如如何使一个孩子在起步阶段提高素质，太阳是怎样越过地平线落下山头的，或者试着花比平常吃正餐多两倍的时间宠爱一条狗等。看电视的时候应有意识地让自己什么也不干，学会忽视一些事情的方法。
（2）学会思考
忘记最喜欢的习惯语，例如“我之所以不停地做事，全是为了孩子、妻子以及父母生活得更好”等。另外在工作之前，工作狂不妨先想想工作是为了满足生活乐趣，或者长时间工作会使家庭关系破裂等，然后问问自己哪一种选择值得自己付出。与此同时，权衡一下自己为之奋斗的目标与家庭的关系。
职场男性的“星期一现象”
临床发现，有些上班族经过了双休日的休息之后，星期一重返工作岗位，出现胸闷、气短的感觉，严重者会出现星期一心肌梗死的现象。医学上将其称为“星期一现象”。
医学专家指出，上班族之所以出现“星期一现象”，是由心理压力造成的。
专家介绍，生活中人们一般都喜欢把酒宴安排在星期五晚上，对身心健康带来了一定的压力，加上经过双休日两天彻底放松，无形中增加了星期一重新上班的心理压力，造成了星期一多发心肌梗死来医院就诊人群增多的现象。
国外的一项研究材料表明，在星期一因心肌梗死就医的人群，要比一星期中其他任何一天都多20％。某国的一项调查表明，在1986?1995年的10年间，有8万名男人和女人死于心脏病。医学工作者分析时发现，这些因心脏病致命的高峰期大多集中在星期一。50岁以下且没有心脏病史的女性，死于星期一比其他日子多20％。50岁以下，且没有心脏病史的男性，死于星期一比其他日子的多19％。此外，因星期五和星期六饮酒而死亡的人数，比一周其他日子增加64％。对此，医学专家建议人们：预防心脏病，消除“星期一现象”，要从身边生活小事做起。