我该怎么快速增肥？

前提是不吃药的

不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。

比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。

这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。
其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。
也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。

实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的

脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨
脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力
脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡

人肥瘦主要不是在吃方面，而是在你吃了以后是否会吸收营养，吸收多的很容易胖，吸收少的你吃啥都是瘦的

心态调整好.事不关己,己不操心.天踏下来有高个顶着.凡事没什么大不了,心情好,睡眠足,吃嘛嘛香.还有重要的一点,想笑就笑,不能压抑笑.要发自内心的哈哈笑.有时就算你心情不是很好,只要随事而笑,烦恼也会跑掉.

吃些含高热量，高脂肪的食物，保持充足的睡眠和愉快的心情，不要熬夜，多吃些有营养的食物，少吃多餐，还有心情了，不要有什么心理压力河太多的心理负担，所谓心宽体胖嘛，平时多加强锻炼

增重除了有充足的热量外还应该有均衡的营养，这是最重要的，充足的蛋白质可以提供合成肌肉的原料，充分的各式维他命与矿物质维持身体正常功能与生长，醣类和脂肪提供了生长运动所需的热量。不能顾此失彼。如果一味的增加有热量的东西，增加的也只是多余的肥肉，肌肉量并没有实质性的增加。

三餐要规律，最好选用富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，比如用橄榄油、大豆油等代替动物油脂，适当食用米糠油坚果、花生酱等。每天早上喝一杯牛奶或酸奶，每天四包营养流质粉，在餐后半小时及睡前一小时食用，另外在两餐之间加食香蕉、枣子等水果或一些小点心。还要使用哑铃来健身。

增 重建议： 1. 刚开始不要把增重历程看得过于漫长和难耐，保持轻松愉快心情，相信只要能够坚持既定计划一定会达到理想体重； 2. 维特体重管理带给你的不仅是来自体重上的改变，你会发现你将得到更多，比如健康的生活方式、良好的饮食习惯等。

多吃些零食,最好是自己爱吃的,如果吃巧克力也不错！