什么食物和零食热量低

选择低热量食物的4大窍门

选择体积大、纤维多的食物：

因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。专家介绍，蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认，在世界卫生组织的报告中这一关系被认定为是证据确凿


选择新鲜的天然食物：

新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：

这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

精彩推荐：油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。

肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：

肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉

黄瓜、西红柿等蔬菜！

西红柿不要空腹吃，容易结石！

平时吃粗粮，（馒头其实和米饭差不多，最好吃点高粱米一类的）

肉尽量吃白肉，少吃红肉！

每餐多吃菜少吃饭，保证7分饱。

睡前三小时不进食。（觉得馋或饿就嚼点香口胶吧！）

平时注意正确的坐姿，这样能修复腹部形态！

饮料要完全忌掉。

减肥是女人的使命，也是最艰苦的工作！

有持之以恒，坚持不懈！为你加油！

说明一下一个正常成年女性一般想减肥一天卡路里不能超过1200千卡。

下面是常常会买的包装零食：

雀巢无糖麦片：1包 （小） 94千卡 黑芝麻糊：1包（小） 135千卡 品客薯片：（绿色大罐）1072千卡 品客薯片：（银色大罐）840千卡 品客薯片：（银色小罐）270千卡 爆米花： 100g 459千卡 旺旺仙贝： 1小包（2片） 52千卡 旺旺雪饼： 1小包（2片） 62千卡 旺仔小馒头：100g 360千卡 铜锣烧： 100g 280千卡 麻薯： 100g 240千卡 旺仔蛋酥： 30g 113千卡 烤馒片: 1包（75克） 300千卡 熊仔朱古力饼干：1包 151千卡 太平苏打（奶盐）： 474千卡 29.63/片 太平苏打（麦香）： 453千卡 太平苏打（菠菜）： 479千卡 钙奶饼干：100g 444千卡 曲奇饼干：100g 546千卡 甜饼干： 1片 93千卡 全麦饼干： 1片 61千卡 消化饼干： 1块 70千卡 巧克力消化饼干：一块 109千卡 麻花： 100g 524千卡 绿豆糕： 100g 350千卡 小米锅巴： 100g 554千卡 小餐包： 1个 90千卡 蛋黄派： 1个 120千卡 巧克力派： 1个 130千卡 雪花奶油卷： 1个 211千卡 香蕉片： 1片 15千卡 葡萄干： 100g 341千卡 凤梨干： 100g 160千卡 果丹皮： 100g 321千卡 话梅： 1颗 5千卡 李广杏脯： 100g 284千卡 杏脯： 100g 329千卡 桃脯： 100g 310千卡 蜜汁豆腐干： 100g 192千卡 阿胶枣： 100g 320千卡 八宝粥： 1瓶 440千卡 致中和龟苓膏： 200g 112千卡 棒棒糖： 1根 80卡 牛奶太妃糖： 100g 366千卡 芝麻花生糖：约3块 160千卡 果汁糖： 6块 150千卡 巧克力： 100g 550千卡 金沙巧克力：1个 80千卡

文章转自[瘦身男女] http://www.ssnn.net 原文链接： http://www.ssnn.net/Html/jiankangceshi/86718.html

茶叶没有热量！绿茶能瘦身~因为里面含有一种物质能阻止营养物质吸收，所以医生都建议饭后不能立即饮茶o(∩_∩)o