100米自由泳怎么游

100米自由泳怎么游

1、把注意力集中在呼气上而不是吸气上
把气有力地吐到水中 ，如果习惯于水中吐气和水面吸气，问题就简单多了，这会放松并有助于你双侧呼吸。这一点非常重要，是不是这样做将会带来极大的不同。
2、当不呼吸的时候，请保持头部静止
呼吸的时候头部保持一个相对静止的位置，不要随着身体的摆动而转来转去，这会头晕并失去协调性。 游进的时候眼睛盯着池底，只有呼吸的时候头部才转动，开始的时候会觉得有些不适应，但很快就会感到这样做的好处，会感到在划行的过程中有良好的协调性。
3.、在激起的水窝中呼吸，水波是好助手，在箭头指的窝中呼吸
在游进的过程中，身体和头部激起波浪，就像船只一样，沿着脸部、在水平面以下会有一个水窝。 身体的两侧都会有这样的水窝，这个水窝是低于泳池的水平面的，这里面有足够的空气-。 在水窝中换气，不用改变头部的位置就可以吸气了！
4、不要高抬头
抬头呼吸会使像是在拉锯，从而使腿部下沉，进而增加阻力。 在水窝中呼吸不必抬头，只需稍微转动一下头部便可以了，如果抬头反而会打乱水流，从而让水窝消失。同时，如果抬头呼吸，呼吸的位置就会向前一些，从而错过水窝的最低点。

大池的话 第一个50比单项50米慢1秒到1秒5，后50顶住，全力冲回。

对于100自，如果训练有数，那绝对是一口气冲到底。如果体能欠一点，你可以前50用8成力，转身之后开始加，到了75一定要加到最快。至于游前交叉，还是后交叉，几划手一次腿那就全看你的技术特点个习惯了。

三下到五下手一口气
腿要打的快
手也要花得快
第三第四个25
要顶住

跳下水时划行时间长点~可以节省体力，但在水下打腿要快
前50米跟着其他泳道最快的选手，不要差太多，如果是50米的池子就要在转身的时候发力，在转身超过其他选手是关键，然后剩下的50米用你的最好成绩来冲刺吧~
如果是100米的池子就跟着最快的选手，在最后25米的时候冲刺！

一、腿部
（一）俯卧池边自由泳打腿练习 要求：腿进入水中，踝关节放松。
（二）手扒池边自由泳打腿练习 要求：身体进入水中，髋部发力，大腿带动小脚，脚踝体会向下打水和水对脚面的压力。频率可慢一点，有鞭状感觉。
（三）手撑池底自由泳打腿练习 要求：双臂用力撑好，双腿上下距离35cm
（四）浅水托腹自由泳打腿练习 目的：体会身体游进的感觉
（五）浅水拉手自由泳打腿练习 要求：同意打腿同时腰腹紧张度
（六）双手扶板打腿练习 要求：扶板只能扶不能压
（七）双手扶板打腿与呼吸配合练习 要求：打六次腿呼吸一次，水中呼吸慢，抬头吸气慢。
（八）双手前伸自由泳打腿练习
（九）单臂前伸打腿与呼吸配合练习（难度最大）

二、划臂
（一）浅水中站立自由泳划水练习 要求：手臂进入水中，慢一些，注意动作的准确性。
（二）浅水中行走自由泳划水练习 要求：掌握划臂与呼吸配合，转头呼吸。
（三）自由泳单手划水与呼吸配合练习
（四）自由泳完整配合练习 要求：先一侧呼吸，动作协调后两侧呼吸节奏一致，头转动幅度一致。

三、自由泳完整配合前的练习
（一）自由泳架车划水与呼吸配合练习 目的：体会划臂和呼吸配合节奏与时机
（二）自由泳扶板单手划水练习 要求：扶扳手伸直放松，打腿有节奏均匀。
（三）自由泳扶板单手划水加呼吸练习 要求：注意身体平衡，呼吸节奏。

1 入水 入水以后一般跟紧前1-2名 快要转身的时候可以适当调整节奏
2 转身 转身这个动作一定要做好 很关键 转身以后加速 可以另对手紧张 导致战术混乱， 当转身后的加速完成以后调整 一下 最后25-30 就是比实力的时候了