怎样才能有效的戒烟？

如何戒烟和度过戒烟难熬期？戒烟伊始，最难熬的是前0天。立誓戒烟者如何度过这个时期？兹介绍几种戒烟方法： 1•两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。 3•不喝刺激性饮料，多喝牛奶和鲜果汁。 4•尽量避免吃家禽类肉食•油炸食品•糖果和甜点。 5•每天洗温水浴，忍不住烟瘾时，早•午•晚在家可立即淋浴。 6•饭后即到户外散步，做深呼吸15～30分钟。 7•在戒烟的前几天要充分休息，生活一定要有规律。搞文字工作的，最好避免加夜班•突击写材料。 熬过来最初戒烟难熬期，可按照下列方法保持戒烟“战果”。 1•饭后即刷牙或漱口，穿干净的•没有烟味的衣服。 2•用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 3•尽量在不准吸烟的公共场所活动。 4•减少应酬性活动，如喜庆宴会。交往时主动声明“戒烟”，恳求理解与支持。 5•尽量避免与烟瘾很重的人单独在一起。 6•让自己的儿女或第三代做自己的“戒烟监督员”，稍有“复辟”苗头，立即劝止。 7•将不抽烟省下的钱，给家人或自己买一件称心的礼物

本人试过吃阿尔卑斯戒烟，您不妨试一下！

或者吃槟榔！

禁止吸烟

　　方法二，别抱有“只来一根”的念头大多数情况下，只来一根的念头往往让你接着来第二第三根，甚至更多。

　　方法三，避免诱惑吸烟是有传递性的。尽量避免和烟友接触。尽量少去吸烟者比较集中的公共场所。

　　方法四，锻炼这是最好的解除烟瘾的方式了。秘诀只有两个字：坚持。锻炼能够分散注意力。如果你在室内工作，可以尝试做体操。

　　方法五，放松没有香烟的日子可能会让你感觉很紧张。你需要寻找一些新的方法应付压力，譬如尝试按摩和唱歌等方法。

　　方法六，求助向亲友们寻求帮助。多和他们聊天，如果有空闲时间，和亲友们一起散步是个不错的选择。

　　方法七，时刻牢记戒烟好处时刻提醒自己当初为什么会决定戒烟。把戒烟的好处写下来，大声地念给自己听。请记住，要让家人不受你的二手烟毒害，这是必须承担的责任。

　　方法八，上网加入网上的戒烟活动，集体戒烟意味着将有更大的动力和更多的监督。

　　方法九，寻找替代物如果你习惯在看报纸的时候来一根香烟，那请尝试着改变习惯，在报纸旁边放上笔或者饮料，以代替拿在手里的香烟。

　　方法十，让嘴巴动起来随身带点零食，让嘴巴永远没有空闲留给香烟。