早上吃什么最好！最营养

早上吃什么最好！最营养

早上是人最需要营养的时候，所以早饭也是最为讲究的，但是早上最好不要吃油腻的食物，不然会引起肠胃不舒服等现象。
最好的搭配是，营养均衡，
早上可以喝写牛奶，豆浆之类的饮料，有助于营养吸收，但是不能空腹喝。最好之前能吃少量的粗粮谷物垫点肚。
早上么，喝粥是不错的，肠胃不好的人最好少喝，可以用全麦面包代替，是把，
最好么也不要吃得太饱，对身体没什么好处的，

最后祝你健康哦~~！

应该多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，并且饮上1－2杯茶或咖啡，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高。

好的早餐，一定要包括：

（1）优质的蛋白质：可以选择牛奶、鸡蛋（不要煎的或炒的）、豆浆、酸奶也不错（如果加上几颗果仁那就更好不过了，果仁含有不饱和脂肪酸，给脑细胞补充营养）

（2）碳水化合物：这是提供能量的，可以保证你一早上精力充沛。可以选择全麦面包、面条、麦片粥、馒头，如果含糖或者油份太多的蛋糕呀，点心呀就尽量避免了，一大早吃太甜的话，容易犯困。吃太油了，也难消化，对肠胃不好。

（3）水果：苹果和橙子也不错。

星期一 面条＋西红柿+鸡蛋 星期二 肉包＋燕麦粥 星期三 什锦炒饭＋紫菜蛋花汤 星期四 雪菜肉丝面＋五香鸡蛋 星期五 水饺+豆浆　　

星期六 豆沙包＋酸奶 星期天 皮蛋瘦肉粥＋小笼包＋苹果

包子，面条，或者吃昨天晚上剩的菜也可以，中国人有中国人的饮食方法，没有必要和国外的人学习，喝牛奶自己压榨的果汁也是可以的！

每个人的口味和身体需求不一样，我的这个答案已经被好几个人采纳，仅供你的参考!

牛肉面、牛奶、土鸡蛋、猪肝汤等都很有营养。无论吃什么都要轮换着吃才好。