大腿后面的筋被拉伤了侞何恢复？

我右大腿后面的筋在一次TKD素质训练时被拉伤了，由于是业余班，加上学习也很忙就只随便涂了几天的红花油，到现在大概已经有5个月。现在只要劈腿就很疼，踢高了都不行，更糟的是它已经粘合了（貌似）。我现在马上要步入下一个训练阶段，可我连下劈都做不到。我很想知道有什么办法能补救一下。 跪求！！！

不要着急，因为你在拉伤以后没有及时处理，没有及时休养，造成目前这种情况是很正常的，建议你从现在开始休养，虽然实际情况不太允许。等好了以后再做一些难度稍大的动作一定先热身。