本人男，210斤，明天就要去健身房慢跑，需求有效的减肥菜谱！

本人男，210斤，明天就要去健身房慢跑，需求有效的减肥菜谱！

坚持每天二十分钟以上！早餐吃鸡蛋酸奶、中午可以吃吃任何东西、除海鲜和糯米粉之外！吃七八分饱！晚上六点钟之前吃青菜水果也可以吃点面条！但要炒的、不要吃有汤的东西！七点半以后什么也不能吃包括水、我的亲身经历！一个月能瘦十五左右、望你坚持

需要健身减肥就要搭配热量少且营养全面的食物，早上吃一个水煮鸡蛋和一小碗粥利于吸收和补充蛋白质，吃全麦面包加脱脂牛奶也可以，奶酪火腿三明治也不错。中午可以吃一些米饭加水煮牛肉片（不要放油），再加上一些新鲜的水煮蔬菜（也是不要放油）。其实午餐吃一些鱼类，豆制品都是不错的选择。