如何一个月由100多斤减到80多斤

如何一个月由100多斤减到80多斤

建议饮食+运动减肥：
一、饮食减肥法：
1、控制一日总热量
吃宵夜之所以容易发胖，主因 并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是 1350 大卡，吃进的热量也是1350 大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在叁餐之外，天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。
2、最晚睡前2 小时进食：
一般来说，一餐的消化时间约须 4 小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。因此，建议最晚在睡前 2 小时进食完毕，以免增加身体负担。
3、控制食物份量：
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要。拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔！
烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。
二、运动减肥法：
1、早晨早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。
2、类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥。

= =. 我也14岁
也在减肥哟。

呃。方法嘛，去贴吧看看吧，有好多人呢
方法也不少，。，希望能帮助到你

如何一个月由100多斤减到80多斤:
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
建议采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。贵在坚持。

姐姐你好，这个暑假我已经从100斤减到80斤啦~就在刚才称体重的时候才发现，哇卡卡卡~为了让姐姐你也能够在称体重的时候自信一些（想当初我每次称体重都要捂住表，不让别人看到，泪目），我就贡献出我的方法吧:)
我是从这个暑假开始减肥的，也是因为被自己的体重吓到了（160的个子竟然100斤了），特别是腿，原来买的裤子现在都穿不上了。于是下定决心开始减肥。我12岁，还在长高的个子，自然不能用节食法，也不可能吃减肥药，但适当的控制食量还是必要的。这是我每天的食物表。
1、早餐绝对不能吃西点，也绝对不能不吃，一般一小杯牛奶（喝牛奶过量容易让腿变得很肥），一块玉米就行了。如果还不饱，再吃点苹果。
2、中餐要吃饱，一碗白粥（白粥里要放点燕麦或者黑米，营养很好），一盆青菜（最好不吃空心菜），一点肉（猪肉牛肉羊肉鸡肉都可，拿来解馋），一碗汤（不要是补汤或者高胆固醇的汤，青瓜汤和青菜汤，鸡汤都可以）。总之，要保证营养充足。
3、晚餐吃六分饱即可。一小碗黑米粥，一点凉拌菜，不是PC，是中式凉拌菜，推荐凉拌青菜，再加一点自己爱吃的肉菜就可以了。
当然，光是靠控制食量也是不行的，还有运动。我以前的细腿就是靠溜旱冰练出来的（想当年~~），现在这个暑假没作业又重新玩起来了。建议买重一点的旱冰鞋（当然也不要过头- -），减肥的效果更好。还有坚持每晚睡觉前在床上做踩自行车运动120个，效果更佳。
祝姐姐你减肥成功啦~但是也不要过度，要注意身体哦XDD还有，看在我手打了这么多字的份上，把分给我吧给我吧~

参考资料：亲身经历