卷腹做了两个月了，马甲线有点了，可是怎么肚脐下边就是指小腹啊，怎

卷腹做了两个月了，马甲线有点了，可是怎么肚脐下边就是指小腹啊，怎么比没有练卷腹时还鼓啊？？？不是应该扁下去吗？怎么反而鼓起来了呢？

测量一下体脂率，腹部线条要好看，首先还是要体脂低。有小肚子首先要考虑脂肪（特别是内脏脂肪）的作用，这个很难减，往往是身体最后消耗的脂肪堆积。
其次，要考虑腹横肌、腹斜肌的作用，这主要靠平板支撑及其动作变型（如侧平板）来训练。只强化腹直肌是不够的。
对了，如果是女性的话还会有个特殊情况，虽然比较少，做个妇科检查就知道了。

我要说的分以下几点： 1. 腰腹，腋下，大腿内侧：这三个地方是最容易长肉，而且想瘦下去又很难的地方 2. 容易长肉因为这些地方比较隐秘，而且全是营养丰富；不容易瘦下来是因为，这些地方都没有骨骼肌支撑，运动强度很难达到瘦身的底线标准 3. 为什么在健身房锻炼的人还要花大价钱请私人教练？①私教主要是为训练者提供最为科学的方式方法；②监督训练者尽量严格的按照训练方案进行训练。这两点同样也是所有锻炼不成功者所欠缺的，咱们需要从这两点入手来找原因 4. 总结问题所在：①训练方式方法不合理，②方式方法正确，但强度达不到（训练是偷工减料会使得最终的训练结果功亏一篑） 望采纳，谢谢（本人从事健身服务6年）

这个就是减脂肪的问题了！腹肌是在身体脂肪含量在10%左右的时候才会体现出来的！就比如说胖子他天天做！他脂肪不减怎么都练不出来！你可以查找一些减少脂肪含量的食物控制一下饮食很快就有了！现在的腹肌只是被脂肪盖住了！加油坚持

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