肚子上的那4块 就是 肚脐眼旁的两块 和上面两块
方法多一些 谢谢
如何锻炼腹肌！
答案:5 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-05-09 19:01
- 提问者网友：城市野鹿
- 2021-05-09 02:07
最佳答案
- 五星知识达人网友：西风乍起
- 2021-05-09 02:39
V-型举腿
准备动作：
1）在地板上放一张垫子， 坐在上面，直接坐在地毯上也行。
2）将手臂放在身体两侧、上身稍后的位置做为支撑，双手撑在垫子上。你的上身应当是一个上斜姿势，腰背和地板大约构成45度的夹角，双腿平放在地板上。
3）头部和颈部应当同胸部保持在一条基线上。
4）具体练习动作是同时将上身和双腿彼此靠拢。
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5）通过静力压缩腹肌来开始动作。与此同时，尽力举起双腿并将上身同步向双脚靠拢，就好象要将胸部触到大腿一样。
6）将意念完全集中在压缩腹肌上，并将这个折体姿势保持一两秒钟。
7）缓缓回复到起始位置，但双腿不要接触地板。
8）不要休息，也不要借助势能，再次慢慢同步举胸举腿向中段靠拢，重复这个动作，直至完成一组。
全部回答
- 1楼网友：酒者煙囻
- 2021-05-09 06:31
仰卧起坐，仰卧举腿。
- 2楼网友：迟山
- 2021-05-09 05:19
最好后面加杠铃片,效果会更好!我们田径队就是这么训练的!
- 3楼网友：罪歌
- 2021-05-09 03:54
2头起，一天一次，大概下午4点到7点的时候效果好点，做3到5组，一组20~30个。
- 4楼网友：忘川信使
- 2021-05-09 03:43
仰卧起坐
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