进行完体育训练后怎样放松？？

我是一个高中的体育生，每天下午第二第三节课要进行体育训练。我们是先热身跑5圈（每圈400M），在压腿拉韧带大概15到20分钟。之后再进行小步跑，高抬腿一类的准备活动，然后就开始正式训练。一般我们会在一个下午进行7公里越野跑，，或者抬杠铃，或进行100M冲刺跑训练。。。我们训练完后因该怎样放松。

我们一般是在7公里越野跑或100M冲刺跑训练训练完后喝点热水，在叫同学帮忙踩大腿和小腿。
如果是抬杠铃一类的手臂和大腿的综合训练。我们会叫同学帮忙甩手臂，在踩大腿。
请问还有什么方法进行放松么？？？

进行完体育训练后放松的方法：
一：围着跑道慢走甩臂，扩胸，深呼吸，踢腿，按摩胳膊、大腿。
二：可以和其他人相互按摩，使肌肉放松，普通运动后正常活动就可以。
三：不要训练完之后马上坐下休息，可以用温水擦拭，不要用冷水。
四：建议补充水分，多吃蔬菜水果，不要过于剧烈运动，适当运动就可以。
五：洗热水澡或者去游泳，稍微游两下，可以泡久些，不要使劲游。

两方面 1适当的做队友间的一对一放松 主要还是要使肌肉不长时间处于紧张的情况 2建议最好能喝点加盐的热水 补充身体流失的盐份

你说的已经是全部了。我们过去就是这样. 还有就是：洗个热水澡.