夏天跑步锻炼容易中暑是不是得不偿失？

夏天跑步锻炼容易中暑是不是得不偿失？

跑步是非常常见的健身项目之一，坚持跑步健身效果非常好，，但因为夏季很热，大家就在考虑要不要因为害怕中暑而放弃，其实这样的疑虑是不必要的，下面我们来了解一下夏天跑步的好处与注意事项。
夏天跑步的好处有哪些？
1、在阳光下跑步，皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D，不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症。此外根据研究显示，维他命D在经过肝脏生成25（OH）D的物质后，可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险。
2、大量出汗可以改善基础代谢，加强排出身体废物。
3、根据研究，在排汗过后，若周围有秒速3m以上的风，身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时速为10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比这速度快，就可以感觉自然的凉爽。
4、温度不断增高，不少人会发现呼吸都是那么的困难，特别是一些肥胖的人，更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。其实，造成呼吸不畅、呼吸困难往往是因为肺活量低的缘故，这个时候，进行跑步能够增强肺活量。跑步属于有氧运动，能够让人们的肺活量不断的增高，在这个过程中还能够使得血液中的氧气含量不断增加，让呼吸更加顺畅。
5、要是心跳缓慢，往往会伤害健康，当然，心跳速度加快，对于健康也有很大的影响，一般来说，每分钟心跳的速度在70次是健康的。通过跑步能够很好的锻炼心跳速度，对于血管壁的弹性也有很好的保护作用，进而能够锻炼心肌。
6、在夏天进行跑步，最让人高兴的事情，无疑就是帮助身体进行减肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且会衍生出很多其他疾病。而跑步刚好能够调节身体，帮助身体去除多余的脂肪，夏天新陈代谢速度快，这个时候进行跑步，对于减肥是最有益的。
7、在跑步的过程中能够不断的分泌较多的生长激素，这种物质能够延缓衰老。

夏天跑步的注意事项
1、如果晒太多，要注意皮肤癌的风险。一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间，因此请尽量避免在这时间出来运动。
2、跑完步后请早点把湿透的衣服，擦干身体的汗水，不但可以减少发臭问题，还可以避免着凉。
3、若是在夏季参加全马或是长跑，通常跑到后段、也就是过了09:00之后气温会急速升高，因此必须随时注意让身体冷却。
4、一般来说夏季跑步时，男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml以上的水分，大约是补给站的1-2小杯水。若要检测自己是否有脱水现象，可以测量自己跑步前后的体重，一般来说若体重减少2%以上，就是有脱水的状况。举例来说，若是体重60kg，则跑步后体重不得低于58.8kg。
5、运动中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后，感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧，沿着文胸线的部位（对女性而言），乳头（对男性而言）都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。
6、要使用SPF30或以上的防晒霜，使用防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。出门前20分钟使用，给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑，要每个小时重新涂抹一次。
7、开始时，按压单脚上的每一个脚趾，而后按压你的跟腱几次。当你按到腿部的时候，在小腿和股四头肌处加大压力。用单手或双手按压你的肌肉，或者用拳头和手肘来按压。如此，在另一条腿上重复。
8、用热水泡脚可以很好地帮助放松，尽快恢复。泡脚属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。
9、跑鞋也需要休息。它们两次跑动之间最好休息24小时。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午继续穿，没有为其留足一整天的休息，它们将不能给你足够多的保护。



实际上多数地区总会有几个月份特别炎热，在这种天气下运动或接受训练难免会感觉不舒服。应该怎么安排比较合适?防暑、防晒和补水最关键，这是遵循科学方法，也是为了安全起见。
我们应该了解自己，如果身体不适，不适合在夏天跑步就不要逞强，因为有些人真的不耐热，即使夏天也很少出汗，经常把自己热得通红，这并不表示你不能在夏季训练，而只是意味着你必须机灵一点。在酷热的环境里运动，要主动给自己降温，找阴凉的地方，多喝水。

不过量就可以了，及时补充水分
每天在傍晚5到6点时再跑

我很胖，身体不好。。一到夏天就中暑。。高一高二只要是夏季期末考试一般发挥上课不要老想自己会头疼这种事 把心平静下来 我觉得你身体不好可能和心理有

你可以选择阴凉处跑步，或者等太阳下山再跑，每次的时间为半小时左右，或者时间和强度可以按照自己的能力选择，运动后注意补充水和电解质，这样就不会轻易中暑了。

流汗对身体是好的 . 锻炼中暑是可以避免的 .

是的，建议开空调在跑步机上跑

当然得不偿失了！本来为了锻炼身体、舒缓心情、提高工作效率，结果中个暑，身体难受、心情糟糕、工作效率一塌糊涂。。。还不如不跑呢！
夏天跑步需要注意几个问题：
1、不要自虐，避开高温时段。选择下午5点半、6点以后，或者晚饭后，当然与吃饭时间错开0.5-1个小时。如果你有早起的习惯也可以选择早上跑步，太阳大了就回家。
2、可以尝试在雨中跑步，很爽的感觉（我没有感冒，至于你会不会。。。大不了就感冒一次）。
3、长跑后，最后一两圈尝试全力冲刺，起码最后一百米要拼了飞出去。这样可以找到我们的激情，同时有利于腿部肌肉放松。
4、不要浅尝辄止，要跑到爽。在标准跑道上，我一般连续跑10圈以上才会感觉心情舒畅。那时候有感觉的，尤其心里有烦恼的事情时。本来烦恼的事情，突然想开了。
5、选择参照物来提高自己的兴趣和信心。不知道你有没有尝试过，在国道上跑步和在城市的街道上跑步感觉是不一样的。因为国道上都是飞驰的汽车和笔直漫长的道路，相比之下，我们的速度像是蜗牛，觉得自己速度慢，又路途遥远。如果在城市街道上，你会不停的超越身边的人甚至自行车，很有成就感，自然就不觉得累了。要善于选择跑步的场景。
总之一句话，我们不是刘翔，也没有人给我们发工资和奖金，没必要为了跑步留下伤痛，跑步对我们来说应该是一种乐趣和生活方式。
很喜欢阿甘：想跑了，就不要停；想停了，也不要管身后有多少追随者。

夏天跑步的最佳时间在晚饭后一小时左右开始，大约（八点到十点），锻炼前适度补水，不要以口渴的状态跑步，途中补水少量多次，约半小时喝一小口，运动后不宜立即豪饮，可十分钟左右一小口，至不渴为止。
若跑步过程中出现头晕、极度口渴、无汗、皮肤红热等中暑症状，应立即在阴凉处休息，摄入糖盐水，同样应少量多次，同时可服用藿香正气水。如是易中暑体质，建议在傍晚锻炼或在室内锻炼。