肌肉的恢复时间是多长

肌肉的恢复时间是多长

一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦感，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至一周之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛。

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肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。
损则调，劳则休。腱鞘病症多起于劳损，故而，疗治须以调休结合。调，则需以相应的药膏按揉于腱鞘不适部位，使药力绵延渗透皮肤，调和气血循环，舒缓疼痛不适。休，则要养成良好的生活习惯，莫过度活动患部，利于受损组织的康复。
参考资料：百度百科-肌肉劳损

不同的肌群恢复时间不同，小肌群48小时，大肌群72小时。

6到8小时

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。
大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

肌肉损伤的恢复时间，主要是看损伤的程度，如果肌肉损伤不是很严重，差不多休息三周左右可以恢复，但是如果肌肉损伤很严重，二个月左右才可以基本上恢复，局部的地方必要时可以磁共振检查。
然后就是热敷和按摩理疗，局部的地方可以配合活血化瘀外用药物治疗比如玉林正骨水治疗有助于改善，此药由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、豆豉姜、猪牙皂等20多味中药精制而成，药材地道，药效显著。具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，能很好地缓解跌打扭伤、肌肉酸胀、肌肉疼痛。另外就是减少长距离行走，剧烈运动等利于改善。

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很多健身爱好者都热衷于肌肉训练，可是却不清楚其训练的机理，在训练过程中，为了增加肌肉的围度，增加肌肉的力量，表现过于激进，却往往会适得其反。
其实，这些人忽略了，肌肉训练过程需要一定的间歇恢复时间。大家可能还会问，恢复时间需要多久呢？那么我们首先需要清楚肌肉训练的机理，肌肉训练又叫抗阻训练，是提高肌肉耐力或最大肌力的训练形式，是无氧运动的一种，是指以磷酸肌酸或乳酸能为肌肉供能的运动形式。
这种训练方式会使肌肉在缺氧氧的情况下导致乳酸堆积，疲劳加剧，24h后会发展为肌肉疼痛，肌肉组织也会发生部分的损伤。而这时我们不宜继续在同等强度下进行肌肉训练，而是要给肌肉充分的休息时间，修复损伤。