有什么方法能快速提高体力和记忆力

有什么方法能快速提高体力和记忆力

加强记忆的10种办法： 1.留意集中记忆时只需专心致志、聚精会神，扫除邪念和外界干扰，大脑皮层就会留下深入的记忆痕迹而不容易遗忘。假如肉体松散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴味浓重假如对学习资料、学问对象索然无味，即便花再多时间，也难以记住。 3.了解记忆了解是记忆的根底。只要了解的东西才干记得牢记得久。仅靠融会贯通，则不容易记得住。关于重要的学习内容，如能做到了解和背诵相分离，记忆效果会更好。 4.过度学习即对学习资料在记住的根底上，多记几遍，到达熟记、牢记的水平。 5.及时温习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的学问，趁热打铁，及时复习稳固，是强化记忆痕迹、避免遗忘的有效手腕。 6.经常回想学习时，不时停止尝试回想，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到补偿，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回想过去识记的对象，也能防止遗忘。 7.视听分离能够同时应用言语功用和视、听觉器官的功用，来强化记忆，进步记忆效率。比单一默读效果好得多。 8.多种手腕依据状况，灵敏运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编大纲、作笔记、卡片等记忆办法，均能加强记忆力。 9.最佳时间普通来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。应用上述时间记忆难记的学习资料，效果较好。 10.科学用脑在保证营养、积极休息、停止体育锻炼等颐养大脑的根底上，科学用脑，避免过度疲倦，坚持积极悲观的心情，能大大进步大脑的工作效率。这是进步记忆力的关键。 12种能加强记忆力的食品 人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的停止着繁重的活动，科学研讨证明，饮食不只是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着非常重要的作用。有些食物有助于开展人的智力，使人的思想愈加矫捷，精神更为集中，以至可以激起人的发明力和想象力。 营养保健专家研讨发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是低价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑非常有益，脑力劳动者、在校学生无妨经常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎圆满的营养品K缓鞍字省⒏疲按竽运匦璧陌被帷ED讨械母谱钜妆蝗宋眨悄源徊豢扇鄙俚闹匾镏省4送猓购陨窬赴钟幸娴奈谺1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功用，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。实考证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰厚的卵磷脂被酶合成后，能产生出丰厚的乙酰胆碱，进入血液又会很快抵达脑组织中，可加强记忆力。国外研讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就能够向机体供应足够的胆碱，对维护大脑，进步记忆力大有益处。 3、鱼类。它们能够向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会惹起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能维护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的独一氨基酸，能促进智力发育，维持和改良大脑机能。常摄入些味精，对改善智力缺乏及记忆力障碍有协助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因此对神经衰弱症也有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需求的重要物质，能延缓脑功用衰退，抑止血小板凝集，避免脑血栓构成。实考证实，常食花生可改善血液循环、加强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床察看发现，吃小米有避免衰老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有维护脑血管和降血脂作用。特别是玉米中含水量谷氨酸较高，能协助促进脑细胞代谢，常吃些玉米特别是鲜玉米，具有健脑作用。 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。留意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰厚。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业胜利的激素，使人精神充分，思想活泼。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽低价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰厚的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，能够消弭大量酸性食物对神经系统形成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精神充分。此外，柠檬、广柑、柚子等也有相似成效，可替代橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是可以进步人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，由于他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 230》怎样进步记忆力及学习效率 在学习英语的过程当中，学生埋怨最多的就是记单词。他们经常说记不住，总是记了又忘了，这其实是一种普遍现象。现我想就这种现象谈谈我个人的一些见地。 我也学过英语，而且如今教授的还是英语。关于学习英语，我总的一个见地就是：它只能算是一种地道的膂力劳动，而且是需求反复的膂力劳动。我指的是学习英语需求重复的记忆。 记忆，就是过去的经历在人脑中的反映。它包括识记、坚持、再现和回想四个根本过程。其方式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、心情记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。进步记忆力，本质就是尽量防止和克制遗忘。在学习活动中只需停止有认识的锻炼，控制记忆的规律和办法，就能改善和进步记忆力。 以下引见的是加强记忆力的10种办法： 1、 留意力集中。记忆时只要专心致志，聚精会神，扫除邪念和外界干挠，大脑皮层就会留下深入的记忆痕迹而不容易遗忘。假如肉体松散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2、兴味浓重。假如对学习资料，学问对象索然无味，即便花再多时间，也难以记住。 3、 了解记忆。了解是记忆的根底。只要了解的东西才干记得牢、记得久。仅靠融会贯通则不容易记得住。关于重要的学习内容，如能做到了解和背诵相分离，记忆效果会更好。 4、过度学习。即对学习资料在记住的根底上，多记几遍，到达熟记、牢记的水平。 5、及时温习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的学问，趁热打铁，及时复习稳固，是强化记忆痕迹，避免遗忘的有效手腕。 6、经常回想。学习时，不时停止尝试回想，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以补偿，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回想过去识记的对象，也能防止遗忘。 7、视听分离。能够同时应用言语功用和视、听觉器官的功用来强化记忆，进步记忆效率。这比单一默读的效果好得多。 8、多种手腕。依据状况灵敏运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采取编大纲、记笔记、做卡片等办法来加强记忆力。 9、最佳时间。普通来说，上午9—11时，下午3—4时，晚上7—10时为最佳记忆时间。应用上述时间来记忆重难点和学习资料，效果要好得多。 10、科学用脑。在保证营养，积极休息，停止体育锻炼等颐养大脑的根底上科学用脑。只要避免过度疲倦，坚持积极悲观的心情，才干大大进步大脑的工作效率。这是进步记忆力的关键。 以上引见的10种进步记忆力的办法的中心能够归结为：培育兴味、集中肉体、控制规律和办法、考究科学准绳。 在实践操作过程中，培育兴味和集中肉体主要表现在上课上。那么上课该如何集中留意力，加强学习自主性呢？我是这样来请求学生的：一是明白自己要到达的目的，使自己产生向往和追求的愿望，并强行将自己的留意力集中，时辰提示和鞭笞自己去完成任务；二是依托自我控制和自我调理的才能，以刚强的意志与外界各种干挠作斗争，到达不闻不问、闹中取静地超我意境。 控制规律和办法、考究科学准绳应该贯串于学生的整个学习过程中的。这个学习过程有三步：一是预习，二是上课，三是温习。预习是理解自己，主要是理解自己的不懂之处。 学生能够用自己共同的标志来标明这些难点。上课除了把握教师所讲的重难点之外，还应该针对自己的“空白”，勇于质疑，以到达教学相长的目的。假如每一个学生都能如此，那么讲课这种双边活动就不应该只要教员的讲，还应该有学生的问。讲到上课我还想补充一点，那就是如何做笔记。笔记不要八面玲珑，由于教师的备课肯定有个重难点，所以学生的笔记也要有个重难点。上课至关重要，由于它是一个超强度的脑力活动。根本上这个过程做好了，其他的都能够迎刃而解。所以我请求学生做到各种感官一齐“运动”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。由于现代心理学标明，各种感官同时参与活动，关于进步大脑工作效率极为重要。温习的作用在于“查漏补缺”。依据个体的状况，自己制定自己的温习方案。方案的宗旨应该是稳固学习成果、进步学习效率。 231》怎样进步记忆力？ 一、了解记忆、了解是记忆的根底，了解记忆所用时间短效果好。二、兴味记忆。可经过编故事。做游戏。口诀，谐音等方式把单调的东西变得生动些。三、联想记忆。运用接近联想，关系联想和比照联想停止记忆。四、重复记忆。遗忘的规律是先快后慢。因而控制后还要不时重复记忆。五、协同记忆。记忆过程中，手、脑、口、耳等共同参与，效果会更好。六、系统概括记忆。在对资料剖析的根底上，用列表、大纲的方式把学问条理化，系统化。这样可进步记忆效果。
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《如何提高记忆力》十二种超强方法：

http://www.jiyilixunlian.com/ruhetigaojiyili.html

 

非常实用，特别是下面这三种（强烈推荐）：

 

如何提高记忆力（二）：记忆术（图像记忆）

　　记忆术，又叫全脑记忆法、图像记忆法、联结记忆法等，即通过联想把要记忆的事物和某个特定图像联系起来，然后编成一个故事（图景）来达到牢固记忆的方法。

　　举一个例子，我们要按顺序记住十个成语，就先分别用十个图像来代换1~10这十个数字，比如用“一棵树”来代替“1”，用“鸭子”来代替“2”，用“耳朵”来代替“3”，依此类推。然后，用这十个图像来依次绑定（通过“编故事”的方法）那十个成语即可。假如第2个成语是“围魏救赵”，我们就可以想象“一群鸭子（赵国的鸭子）把魏国团团围住了，最终救出了赵国的公主”，于是，我们一想到“2”就想到了“鸭子”，一想到“鸭子”就想起了“围魏救赵”。这样，要按顺序记住十个成语简直就是小菜一碟啦。

 

如何提高记忆力（四）：思维导图

　　思维导图又叫心智图，是世界大脑先生托尼•巴赞发明的一种表达发射思维的图形学习工具。

　　思维导图因其强大的图像整合功能，可以帮助决策者从整体大局上统筹规划，激发我们大脑的图像直觉力，还可以把知识系统化的储存在大脑里，从而大大提高我们的记忆力。

　　一本书，通过思维导图工具，可以简化为一张图。这种简化功能是惊人的强大，同时，图形化＼图像化可以充分开发右脑的记忆潜能。

 

如何提高记忆力（十一）：吸引力法则

　　吸引力法则是由近年来欧美非常流行的心理学电影和同名畅销书籍《秘密》（朗达拜恩）普及开来的一种思想。简单的说，就是我们的思想（脑电波）是有频率的，所以，我们的想法会吸引同样频率的事物到我们的生活中来。我们将会拥有我们心里想的最多的事物，我们的生活，也将变成我们心里最经常想象的样子。这就是吸引力法则！

　　运用吸引力法则也可以提高记忆力吗？两者看似有点风牛马不相及，实则内在关系非常密切，类似于我们在《如何提高记忆力（十）》中提到的潜意识（催眠），通过运用吸引力法则的观想法和感恩法，想象并相信一个拥有超级记忆力的自己并保持感恩的喜悦心情，可以比较充分地开发我们的潜能，提高我们的记忆力。

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关于增强体力，选择一项你喜欢的运动，有空经常玩就可以了~