运动后肌肉痛无法入睡

今天骑了三个钟头的自行车，平时从来不曾运动，回家后不久大腿肌肉开始痛，现在凌晨我是被痛醒的，真的痛的睡不了觉，求个办法让我好一些T^T

你一下子运动过量了吧，还是每天1个小时，之后再增加你的运动量，泡泡澡！

按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

这个现象比较正常，因为平时缺乏运动猛然大量的运动肌肉组织会发生浮肿，用热毛巾敷手揉都可以的，但是效果不会太大，会持续几天，我学体育的，老师加大运动量了我也会这样，要过几天才会好。坚持一下吧