关于1000米4分25秒的锻炼

关于1000米4分25秒的锻炼

你好，我是体育老师，我来回复你。

回复之前，你先了解一下如下知识吧。
运动供能：
人在运动时，需要消耗身体能量，能量的来源是糖。糖在体内的消耗，需要氧气与糖产生生化反应，所以，人在运动时，会呼吸加快，以此来获取大量的氧气，提供给机体内糖的分解。运动量越大，氧气需求量越大。
有氧运动：
是指运动强度不大、时间长的运动，这时，运动中氧气的需求量通过呼吸就能满足，糖元素会完全分解，释放能量。
无氧运动：
是指运动强度较大、运动时动作时间短，需爆发用力的项目。此时，机体内的氧气不够用。这时，是糖的无氧酵解产生能量，同时产生乳酸。（乳酸会刺激大脑，使人头昏，也可造成肌肉酸痛）
极点：当人进行中长距离跑时，途中会有一段时间出现头昏、呕吐感，呼吸加快（喘不过气的感觉）、心跳加速，极度想停止运动的感觉，这就是极点现象。这是正常的生理反应。

了解了上述的运动相关知识后，我们再来分析一下1000米跑的特点。
1000米跑，属中距离跑。对普通人来说，中距离跑，跑快了、跑猛了，就会成为无氧运动，慢慢跑，就是有氧运动。但这里谈的是参加1000米测试，你必须全力参与，这与比赛一样，这时的1000米跑，全程需要匀高速跑进，是典型的有氧和无氧相结合的运动。它既不像100米那样，高强度短时完成，又不像3000米那样，需要长时间完成。但1000米，既需要你有匀高速跑进的无氧运动能力，又需要你有长时间保持运动状态的有氧运动能力。
那么，要跑好1000米，你必须提高你的无氧运动能力（速度耐力）和有氧运动的能力（一般耐力）。

对于你来说，要怎么训练呢？
人家建议你多跑3000米，这也没错。因为你多跑跑3000米，肯定能有效地提高你的一般耐力，也即有氧运动能力。你还需要提升你的无氧运动能力。
根据你现在的成绩和你的状态，我的建议——
1、2000米或3000米，三天内跑一至二次。要求：匀速、轻松自然地跑进，中速以上。（发展一般耐力）
2、200米或400米重复跑，三天内跑一次，一次跑个3－4组，要求：速度稍快些。匀高速跑进。（发展速度耐力）
3、稍长时间地打打篮球或踢踢足球。（综合能力训练及身体调整）
当然，训练手段还有很多，你自己也可以在网上查查。但训练一定得知道练什么、为什么练、怎样练。

希望能帮到你，也希望得到你的采纳。追问2000米或3000米中速跑是一口气跑完的么？我慢跑最大极限也只能跑2600米跑啊。
还有一个问题，200米或400米重复跑是跑完200米冲刺跑，跑完歇一下，再跑200米，还是跑完200米歇一下，再跑400米冲刺，还是什么，能稍微详细一点么。
我觉得我除了慢跑以外，加快点速度的话就会出现难受的感觉。追答你好。
·就是100米，也不是一口气跑完。
·中长跑的呼吸，需要加深加长的，口鼻一起呼吸。
·重复跑是指，跑一种距离，休息一下，这样进行重复。
·任何人跑快一点都会出现难受的感觉。但锻炼得多的人，这种感觉出来的晚，并且克服的能力强。出现这种感觉时，肯定速度得减慢一些，调整呼吸，挺得过去的。要不，怎么说长跑是最锻炼意志品质的呀！

真有你的，笨的可以。

练1000米要练变速跑，跑道400米，分100米4段，急速跑100米慢跑100米，接着又是急速100，坚持跑3-5圈算一组，快跑控制在20秒内，慢跑40秒内，然后改成急速200，慢速100，中间千万不要停下来或走一段，这样才能提高

只慢跑没有用的，不过15天对你来说已经不可能了

现在这种情况得注意一下动作了！锻炼还得继续！到考试前两天得调整一下！具体动作的请教你的体育教师！训练计划主要是得坚持！一天至少得跑2000到3000米 .这期间只需调整一小次和赛前的一大次！

你先每天慢跑5圈，一个星期后，每天加1圈，加至10圈为止（开始先不要过于负荷），坚持1个月或半年，你会感觉到自己的肺活量提升了不少。（本人亲自试验50米有8.6秒升至6.6秒）

提高肺活量必须突破极限 但缺乏锻炼的人突然加大运动量身体的反应会很大，不建议跑3000M 你可以（慢跑）尽可能长的时间（根据你的身体承受力和精神承受力自己决定，但一定要坚持30分钟以上，速度先不做硬性要求，400米的田径场速度保持在2分10秒一圈匀速跑）注意呼吸和步伐的配合（3步一吸3步一呼，吸气时用鼻子，注意舌顶上颚，呼气时，用嘴吐气）恢复时间36小时以上，冒进对你提高成绩没好处，照这个方法练几次 到时候1000拼一下应该没问题，跑的时候一定不能紧张和打乱呼吸和步伐的配合节奏

你好，我是体育老师，我来回复你。

回复之前，你先了解一下如下知识吧。
运动供能：
人在运动时，需要消耗身体能量，能量的来源是糖。糖在体内的消耗，需要氧气与糖产生生化反应，所以，人在运动时，会呼吸加快，以此来获取大量的氧气，提供给机体内糖的分解。运动量越大，氧气需求量越大。
有氧运动：
是指运动强度不大、时间长的运动，这时，运动中氧气的需求量通过呼吸就能满足，糖元素会完全分解，释放能量。
无氧运动：
是指运动强度较大、运动时动作时间短，需爆发用力的项目。此时，机体内的氧气不够用。这时，是糖的无氧酵解产生能量，同时产生乳酸。（乳酸会刺激大脑，使人头昏，也可造成肌肉酸痛）
极点：当人进行中长距离跑时，途中会有一段时间出现头昏、呕吐感，呼吸加快（喘不过气的感觉）、心跳加速，极度想停止运动的感觉，这就是极点现象。这是正常的生理反应。

了解了上述的运动相关知识后，我们再来分析一下1000米跑的特点。
1000米跑，属中距离跑。对普通人来说，中距离跑，跑快了、跑猛了，就会成为无氧运动，慢慢跑，就是有氧运动。但这里谈的是参加1000米测试，你必须全力参与，这与比赛一样，这时的1000米跑，全程需要匀高速跑进，是典型的有氧和无氧相结合的运动。它既不像100米那样，高强度短时完成，又不像3000米那样，需要长时间完成。但1000米，既需要你有匀高速跑进的无氧运动能力，又需要你有长时间保持运动状态的有氧运动能力。
那么，要跑好1000米，你必须提高你的无氧运动能力（速度耐力）和有氧运动的能力（一般耐力）。

对于你来说，要怎么训练呢？
人家建议你多跑3000米，这也没错。因为你多跑跑3000米，肯定能有效地提高你的一般耐力，也即有氧运动能力。你还需要提升你的无氧运动能力。
根据你现在的成绩和你的状态，我的建议——
1、2000米或3000米，三天内跑一至二次。要求：匀速、轻松自然地跑进，中速以上。（发展一般耐力）
2、200米或400米重复跑，三天内跑一次，一次跑个3－4组，要求：速度稍快些。匀高速跑进。（发展速度耐力）
3、稍长时间地打打篮球或踢踢足球。（综合能力