我18了快 80公斤 胖的很，最可怕的是胸部感觉好大呀。太烦了唉，有没有什么办法快速解决下呀？

我也运动呢，说和女人一样，可是最重要的就是灰常灰常想减掉奶子胸！天呐？真心求帮助！怎么能有呢样的胸，经常打篮球，现在晚上不吃饭，总被人笑话，我是男人啊。各位帮帮我吧帮帮忙吧 ，速速的剪掉

有氧运动+肌肉锻炼
肌肉锻炼一定得小重量多次数 那样才不会出现明显的胸肌 主要得起到消耗胸部脂肪的作用 平躺 手臂张开 与肩膀齐平 然后伸直 想胸部合拢 伸直了合拢啊记着 就跟前平举那样似的 哑铃不要太重 小哑铃就可以了 合拢 张开 这样是一个 一天10组 一组30个 最好在40分钟内做完10组 不要太勉强自己 前几天可能做不了十组 能做多少就做多少

还有就是有氧运动 最好是跑步 必须要跑30分钟以上 时间控制在50分钟就行了 觉得在外面跑不好意思的话 那就在家里原地跑步也可以

还有就是食物 不知道你爱吃什么诶 不过提醒下 不要吃鸡肉鸭肉这种禽类 里面的激素太多了 可能也是导致你现在这种状况的原因

减脂增肌 1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。 2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。 3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。 4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组，每组10次。 备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行

你肉这么多，先减肥吧 多做俯卧撑