如何改善高中生的脑疲劳

如何改善高中生的脑疲劳

多吃坚果类食品，有一套脑保健操可以查查

高三学生的饮食健康

中国营养协会理事长李淑媛

　 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。

　 午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%。推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。

　 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。

　　第一,高三生活耗能多,所以要经常注意均衡营养,但不是多多益善

　　这两年在学习与生活中发现,大多数学生在紧张的学习生活中所面临的主要问题并非在于营养上,只有极少极少的学生在长时间高强度学习后出现营养不良的症状.其实出现这一症状的根本原因是由于脑过度疲劳、精神亢奋所导致的营养吸收出现的问题。

　　如果饮食正常，身体没有出现异常疲劳状况，那么不必担心，只要维持平常的饮食就可以了，在生活中适当补增复合维生素制剂就足以满足需要。可以多食用一些含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的食品如鱼类或海洋生物- ，这些营养有利于改善记忆。如上面蓝水晶所讲，燕麦是在人大脑疲劳的时候十分有效的营养源，燕麦和香蕉是可以很快释放糖类的食品，累了饿了都可以用此充饥，切不可在高强度脑力劳动后食用巧克力、饮用酒精或浓茶等刺激性食品，从长远角度讲这样做是不宜的。而且不要为了补充营养而不合理增加（或偏重）某一种营养，这样盲目的做法不仅无效于学习，反而会出现一些不良影响。最好的方法是上当地寻找一位营养师或营养厨师为孩子专门制订一套科学均衡的营养饮食方案。

　　另外我的“营养早餐麦片学”中还讲到早晨食用一些麦片对于全天的工作学习都有利，不妨试试！

第二，补充营养，重在“抗压”。

　　其实升入高三以后，家长的“工作重心”应该在生活抗压之上，这一点主要在于对学生的心理调试，但营养并非一点忙都帮不上。

　　人在压力下往往容易烦躁抑郁，科学家已经证明在压力下人补充足量的锌元素有利于对紧张的缓解，另外多多食用含维生素C较多的红橙色蔬菜可以有效的提高人体免疫力，防止由于过度疲劳导致的易感染与免疫力下降的问题。

　　另外，现在市场上销售的补脑产品一般都是以鱼油（含EPA）与卵磷脂为主要原料。卵磷脂中含有的乙酰胆碱同样是强脑力劳动者不可缺乏的营养物质，尽管日常生活饮食中不易吸收，但我的建议是，没有特殊情况不要经常服用这些补脑产品。 一、睡眠和运动消除法

　 很多初三学生的亚健康状态是由于睡眠不足和运动不够而引起的。为保证充足的睡眠，家长既要严禁学生“夜半挑灯”，又要使之养成午睡的习惯。 另外，运动是消除大脑疲劳的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的运动，搞卫生、做家务等也有益于身心健康。

二、兴趣与快乐消除法

　 人在干自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入，什么忧愁烦恼都会抛开。因此，在紧张的学习之余，做一些自己喜欢做的事情，可以消除疲劳，化解烦恼，去除疾病。

　 初三生活紧张、单调，要想方设法让学生从平凡中寻找快乐，要培养学生豁达乐观的性情和幽默感。研究表明，笑具有体育锻炼的综合效应。笑可以使全身肌肉和筋骨得到一定程度的舒展，也可以使心、肺、肝脏等受到震动和调整，还有利于血液循环和促进新陈代谢。要让学生正确对待考试，不可因为一两次考试不理想而悲观失望。

三、情绪宣泄消除法

　 有些初三学生的亚健康状态是坏情绪的不断积压而引起的，采用情绪宣泄治疗法对此最有效。

　 情绪宣泄的主要方式有：1．口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整。2．书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。3．网上聊天法。即通过电脑网络与朋友交流思想，排遣烦闷。4．哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。必须指出的是，运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。

四、食物和药物消除法

　 食物消除即增加营养的方法。由于初三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养；而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。

　 针对亚健康状态中的失眠、神经衰弱、便秘等症状，则应该在医生指导下，采用药物治疗，以尽快缓解和消除症状。用药宜以中成药物为佳，不宜滥用西药，以免产生副作用。

　 总之，亚健康状态是一种比较特殊的状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能转变为真正的疾病状态。

改善脑疲劳的方法有很多,

比如多休息,天天锻炼身体,多吃维生素C的食物,保持快乐的心情.

|祝愿你努力学习，考上理想的大学！