中锋在篮下如何更好的卡位抢板？

中锋在篮下如何更好的卡位抢板？

打好中锋可以从以下几个方面来训练：
1、良好的球场视野和团队协作意识。篮球运动中，中锋一般都是由队中最高的球员担任，所以对于球场上的每一个位置、队友的位置和对手的位置都要有时刻的掌握，在最靠近篮筐的禁区（三秒区）接到球后，应在第一时间判断场上情况做出选择（攻击篮筐还是传球）。
2、防守技术和脚步移动。传统篮球中非常强调中锋在篮下的防守，以及防守篮板球的保护。中锋是对手攻击篮筐的最后一道防线，在对手将球攻入禁区时，应保持最高的警惕。这时，中锋的移动速度和重心控制的重要性就凸显出来了，除了对自己防守人的专注外，在必要时还需跟进协防进入禁区的其他对方球员。脚步移动的训练方式与其他位置一样，可以通过碎步横移接转体，反复训练。
3、中锋对于篮板的保护，核心技术就是对篮板球落点的判断和预先的卡位，这对于下肢力量有着很高的要求，可以通过深蹲、举重等合理的训练来达到增加下肢力量的目的。对于篮板球落点的预判可以通过大量观看比赛录像、视频，结合大量的实战演练来提高。
4、中锋由于其攻防两端的巨大作用和身体身材情况，对于体能的消耗是巨大的，体能训练需要放在最重要的位置，可以通过长距离慢跑和游泳来提高，游泳在锻炼体能的同时还会提高身体的协调性，对于篮球技术动作的提高与自身运动健康保护都有非常好的价值。
　　如何更好的抢篮板：

　　卡好有利位置。

　　在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤，要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。
　　判断好篮球运行和反弹路线。

　　当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度和速度，一般来说篮球弧度高、速度慢，如果弹筐而出就比较近；；篮球运行弧度低，速度快，弹筐而出就很远。因此要做好预判，判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。
　　把握好起跳时机。

　　抢篮板时，把握起跳时机很重要，如果跳早了，篮球还没有下落，或者还在篮筐上弹着，就抢不到篮板了；如果跳晚了，篮板就成别人的了。因此要选择合适的时机起跳，即篮球刚脱离篮筐或篮板，处于下落过程中时立即起跳抢篮板。
　　抢篮板要跳的够高够远。

　　抢篮板时，我们都知道要跳的越高越好，但其实跳的远也很重要，这样能帮助弹跳欠佳的冲抢篮板，当看好篮球运行路线后，装备抢篮板时，迅速跑动，然后一个斜线向上起跳，因为有助跑，所以很可能在对方头顶抢走篮板！
　　适时运用拨球技巧。
　　拨球是比较容易掌握的抢篮板技巧，一般来说，单手起跳肯定比双手起跳要高，因此如果和对手有身高差距，但是又无法单手抓篮板，这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下，让篮球改变方向，增加别人抢篮板的难度，这时立即二次起跳，就能抢到篮板了。
　　加强身体锻炼，增加弹跳高度和速度。

　　想增加起跳高度和速度，平时要加强下肢锻炼，多用腿绑沙袋进行跑步，多进行下蹲再站起。还要有个健壮的身体，这样在抢篮板时才能更有优势。特别是弹跳速率，抢篮板时跳的越快，越容易抢到篮板。

中锋最中要是抢篮板，依靠身体在防守时卡位，在篮筐正面2到3步的地方是最好的四面八方的球都尽量可以拿到，然后就是选择起跳时机，要分三分的篮板和中投还有上篮的篮板，三分篮板比较简单，如果是正面投，则球一般会弹得很高，朝正面飞过来，在你看见球在你大概手举起来的地方，就可以起跳，千万不要太早，否则拿不到，要不就是弹得比较低，如果低，就不要跳，去拣球就可以了。两个底角三分有三种情况，一是往球投出的方向弹，二是向投篮者弹，都比较容易接，卡好位走1到2步，起跳，就可以拿到。难的是第三种，球会在篮筐上弹好几下，碰到这种球最好不要起跳，卡住这个球垂直落下的位置，争取地板球，不过要是后卫扑球就没办法了，看那个人扑球的技术。三分45角和45角中投差不多，就是球要高一点，起跳时机重要。第二个是中投，45角和底角中投篮板一般是球朝篮筐滚一圈然后转回投篮者的方向，所以朝投篮者的方向走，不过不要被挤到篮筐后面，还是要在篮筐正面的2步偏投篮者的方向，球弹到最高点起跳就可以了。正面中投则会想两边弹，比较难，看你的站位，还是老办法，在投出去后看方向在选择，一定要跑一步在跳。最后是上篮篮板，一般是自己的篮板和队友的篮板，自己的要看你怎么投的，中锋近投如果自己感觉没进，如果是底角，马上到另一侧，去碰碰运气，如果正面，不必担心，只要不是上篮（劝各位别上篮，中锋根本不用上篮也很准）站住不动，马上再抢，百分之90，再投，就应该进了。45角的近投想抢可以说很难，猜一下，往两个底角都有可能。如果是别人上篮的篮板，就跑到他的身后去，因为上篮不是封盖就是力量轻了，无论是哪个，站到他身后都没错的。进攻上就是尽量篮下，对方也有中锋就最好别上篮，站在篮筐正面，因为即使没进也可以自投自抢。 最后一句，篮板有了再加上那么几分几次助攻保你场场MVP，中锋就是别中投，别独，没好处的