晨起如何拉伸髋部？

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解决时间 2021-03-27 18:50

提问者网友：夢醒日落
2021-03-27 13:51

晨起如何拉伸髋部？

最佳答案

五星知识达人网友：过活
2021-03-27 15:06

早晨起来身体比较僵硬，你需要这么一套流动的瑜伽拉伸髋部，解放身体。
1.下犬式
来到下犬式，双手撑地，背部延展臀部向后，脚踩地，腿伸直，保持5次呼吸
2.单腿下犬式
抬起右腿向上向后，保持5次呼吸
3.蹬山式
右膝盖向前找鼻尖，重复5次
4.新月式
右脚往前着地，左膝盖着地双手向上向后延展，保持5次呼吸
5.扭转新月式
向右侧扭转，双手合十，保持5次呼吸
6.扭转侧角式
把左腿伸直，保持5次呼吸
7.斜板式
右腿向后来到斜板式，保持5次呼吸
8.八体投地式
膝盖着地，下巴着地，保持5次呼吸
9.蛇式
吸气延展，手肘内夹，肩膀下沉
10.下犬式
回到下犬式，保持5次呼吸
11.单腿下犬式
右腿向后抬高，弯曲膝盖
12.半鸽子式
右小腿着地，脚回勾左腿伸直，身体延展向上保持5次呼吸
13.睡鸽式
呼气往前折叠，保持5次呼吸换边重复以上序列
冬天天气冷，建议用拜日式热身，并尝试重复2-3次哦！

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