杂样可以戒烟

【戒烟的方法】
  首先要意识到戒烟的益处
  戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
  戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
  戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
  戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
  戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
  戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
  戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
  戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
  戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
  如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

  如何戒烟（一） 
  1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
  2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
  3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
  4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
  5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
  6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
  如何度过戒烟最难熬的前5天？

提供以下七项戒烟方法（二）：
  （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
  （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
  （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
  （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
  （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
  （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
  （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
  医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
  （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
  （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
  （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
  （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
  （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
  （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
  前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。 【深呼吸——健康戒烟网】

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第一步
*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。
*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。
*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。
第二步 
*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。
*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。
第三步
*继续实现第二步，
*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石碱和尼古丁。
*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。
第四步
*完全戒掉吸烟习惯。
*增加您的体育活动。
*发现比吸烟有益健康的替代品。
*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。

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戒过烟的人都说戒烟难，虽说吃了戒烟茶、买了戒烟烟嘴，但心里堵得慌，总想抽最后一支，结果完不成戒烟计划。
下面就教戒烟的一些趣味方法。
　　1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。
　　2、把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。
　　3、每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。
　　4、学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。
　　5、看书。挑选一些激励女性成功的书籍或情节动人的小说。
　　6、泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，女人的身体是要细致保养的。
    7、去美容院做美容，与其他女士交流美容心得。
　　8、整理衣柜。把闲置已久的衣服套在身上，感觉一下是否仍然得体。
　　9、计算一下：一包烟=?一条烟=?哇，十条"沙龙"就是一套名款套装、一条镶宝石的白金项链!
　　10、把以前买烟的钱捐赠给贫困地区的女孩子读书。
　　11、订阅一些格调高雅、装帧漂亮的时装杂志和女性刊物。
　　12、养几盆爽心悦目的花，浇浇水、剪剪枝。
　　13、约上女友去逛街，尽情试穿各款服装。
　　14、练习插花技艺。
　　15、打扫房间，让自己的小天地整洁清爽。
　　16、买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。
　　17、对周围朋友说："我戒烟了。"让他们做你戒烟的见证人。
　　18、看见吸烟的人，便在心里说："傻瓜，你在慢性自杀。"
　　19、如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从8楼跳下去。
　　20、夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。
　　21、常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。

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不是靠外界来戒掉的,要看你是不是真正的想戒掉.有毅力比成功啊,一般戒烟起码3年内不抽烟,才算真正的戒烟!!