哑铃弯举练肱二头肌

10公斤的哑铃，弯举练肱二头肌。 持续有2星期左右了。

我每组左右手各10个。每天10组（下午5点多练习） 每组间隔1分钟左右。

每天都有练习，不是隔天。是不是隔天练习比较好？

这两个星期下来，我觉得小臂粗了不少·也硬了很多。但是肱二头肌效果不明显。

请问怎样分组比较好？一次多少组？站姿好还是坐姿好？要不要隔天练习？

坐着就可以，还有告诉你一个更好的方法，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）