怎样起跑才快？

怎样起跑才快？

蹲距式起跑。前脚距起跑线一脚的距离，后脚距前脚一脚到一脚半的距离。双手放在起跑线后，两手距离与肩同宽或稍宽一些。当听到预备时，提臀，使臀部高于肩，肩超过起跑线。听到枪声之后，两脚用力后蹬。两手推离地面，迅速摆臂，逐渐加大幅度。

短跑竞赛中，除了发挥最大的体力限度，更应讲求高效率运用体能的方法。 短距离跑技术的定义是 「合理、有效的解决人类在一定距离内，以最快的速度跑完全程的方法或手段」。 短跑技术 跑姿：是指从起点到终点的过程中，为达到最高速度所用的合理、有效动作，虽然受个别差异的影响很大，但了解运动技术的一般原则，以获得正确机械姿势在教学或训练上是必要的。 配速：是指有效分配身体有限能量以获得较好成绩的技术，如何避免因过度用力造成太紧张，而影响动作速度与范围，跑者需于跑中有放松的能力，亦即需有良好的配速。 策略：是指在守规则的原则下，如何造成自己有效的作战方法。如预赛、复赛、决赛中运用某些适当方法分配自己应战的体力消耗。 短距离跑动作要领 短距离跑中的速度是各项运动的基础。而跑的技术更是其他跑、跳项目的基础。短距离跑动作要领包括：一、起跑， 二、加速跑，三、最高速度的维持，四、冲线。 闻枪声后，双手迅速推离地面;屈肘做有力的前后摆臂， 前摆的手臂有肘关节向前上方摆的感觉;同时双腿用力向起跑板推蹬伸直， 髋关节与膝关节不能完全伸直，只发生推进的力量，前脚快速伸直， 以较大的身体前倾姿势把身体推向前方;而后脚向前抬膝盖跨步，膝关节为锐角， 倾斜度要大，以便帮助前腿产生水平方向之推进力。后腿跨出之同时，双臂之一前摆振。一后摆振，保持身体不左右扭转，体角约与地面成 45 度角。 第一步的距离不宜太长，膝关节不宜抬高，以便缩短从起跑板到着地点之弧长。 步幅与步数为加速的两大要素。加速过程中，步幅是随着步数之增加而逐渐加大，直至最高速度的产生为止，在一般情况下，起跑后 18～19 步后便可达到最高速度，其步幅变动小。 冲线之姿势有跳跃式、举臂挺胸直冲式，举臂直冲式，以及摆臂直冲式四种。其中以摆臂直冲式最佳。因此式跑者在抵达终点时保持原来姿势，将触线时稍转身体，以胸部一侧触线。稍转体动作可缩短触线距离，而胸部中心点则未改变。还有尽量用脚掌的前部分的3分之1着地,这样会更快!

起跑加速，到1时，按向前键。

起跑加速时小飘一下

内弯是关键

然后是不失误

多看赛道之王的视频，学的是跑法