咋样提高睡眠质量呢？

有妙招----练气功试试：

仰卧平躺，双手分放两旁，眼轻闭，静心，把注意力集中在小腹，小腹部随呼吸起伏，轻呼慢吸。慢慢肚子会咕咕叫，有温热感，十指有麻胀感。睡前练，边练边睡，睡眠质量会提高很多。

吃安眠药

每天用热水烫脚

30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好

睡前用十指向后梳头5.。6下

从上往下推小肚子200次，以舒服为好

对你很有疗效，请试试

祝你成功,

首先要看你是什么原因造成睡眠质量不好的。

1、过度劳累，造成精神过度紧张，适当调节就可以。

2、神精衰弱，这种类型就要靠药物调节了。也可以找个环境好的地方安静一些好好休养一下也可以。

3、听到细小声音就醒，这种人不在少数，个人感觉累到一定程度后就可以睡好。在吵杂的地方休息，强迫自己适应也可以改过来的。不足之处见谅。