800米怎样跑步节省体力
答案:2 悬赏:50 手机版
解决时间 2021-01-03 04:35
- 提问者网友:我是我
- 2021-01-02 04:38
800米怎样跑步节省体力
最佳答案
- 五星知识达人网友:雪起风沙痕
- 2021-01-10 04:48
一开始,大胆加上速度,不能怂,加到85%的速度就可以了,然后就可以根据自身的竞技状态进行调整了,保持80%~85%的速度区间,这不是重点,因为你可能对于速度没有那么敏感。
于是你可以通过1.呼吸节奏_2.步伐节奏_3.摆臂节奏
来进行掌握,没错,要想把握好,你必须将以上要点代入到日常的训练之中,并且常常思考和总结,在那个方面做的不够充分以致跑得很辛苦!!
跑得辛苦就是一个衡量你是否做到以上要点的常用标准,一般一次训练跑下来,排除肌肉疲劳的因素,感觉有点累,呼吸急促,是好的,而不是出现这里痛那里痛的情况,当然排除伤病的因素。步伐永远是你致胜的法宝!
呼吸节奏+步伐节奏
盲目地靠提高自己的频率来实现快,是行不通的。保持大步伐运动,你可以借此更好地调节自己的呼吸频率,节奏,还能保持速度上的领先。何乐不为?
步伐结合呼吸节奏是常见的把握运动节奏的手段,常用3步1吸,3步1呼。当然必须根据自身情况改变,可以在日常训练之中得以训练适应,也就是说,在你最辛苦最累的时候,你就是要靠这种节奏来致胜的,大口呼吸打乱节奏绝对大忌
摆臂节奏
摆臂其实是件最最普通,又最最不起眼,反而是最最重要的一个动作。摆臂,贯穿于整个运动流程之中,必须引起你的高度重视。
那么,到底该如何摆臂呢,
1.手臂合理的夹角 2.合理的摆动范围 3.合理的用力4.意志力
第一点,手臂的夹角略大于90°是合理的,但是在摆动过程中并不需要完全保持一致,前出于躯干的摆动是随着惯性夹角减小。后出于躯干的摆动是增大的。两个手臂的摆动是相对的,即一个前摆,一个后收,拳头方向指向正前方。
第二点,摆动范围,前不过鼻,后至最大,不解释物理意义了
第三点,合理的用力,总体是放松自然的,即跟平常走路的摆手一样自然。但用力上又有所讲究,前摆比后摆更为放松,后摆功能是将人的躯体向上带和为前摆蓄势,再次强调,前摆不能用力,要放松!!!嗯,速度和力相辅相成,所以后摆的用力体现在速度和充分性上,也就是要做到,快速和后摆到与躯干分离的最大值上
于是你可以通过1.呼吸节奏_2.步伐节奏_3.摆臂节奏
来进行掌握,没错,要想把握好,你必须将以上要点代入到日常的训练之中,并且常常思考和总结,在那个方面做的不够充分以致跑得很辛苦!!
跑得辛苦就是一个衡量你是否做到以上要点的常用标准,一般一次训练跑下来,排除肌肉疲劳的因素,感觉有点累,呼吸急促,是好的,而不是出现这里痛那里痛的情况,当然排除伤病的因素。步伐永远是你致胜的法宝!
呼吸节奏+步伐节奏
盲目地靠提高自己的频率来实现快,是行不通的。保持大步伐运动,你可以借此更好地调节自己的呼吸频率,节奏,还能保持速度上的领先。何乐不为?
步伐结合呼吸节奏是常见的把握运动节奏的手段,常用3步1吸,3步1呼。当然必须根据自身情况改变,可以在日常训练之中得以训练适应,也就是说,在你最辛苦最累的时候,你就是要靠这种节奏来致胜的,大口呼吸打乱节奏绝对大忌
摆臂节奏
摆臂其实是件最最普通,又最最不起眼,反而是最最重要的一个动作。摆臂,贯穿于整个运动流程之中,必须引起你的高度重视。
那么,到底该如何摆臂呢,
1.手臂合理的夹角 2.合理的摆动范围 3.合理的用力4.意志力
第一点,手臂的夹角略大于90°是合理的,但是在摆动过程中并不需要完全保持一致,前出于躯干的摆动是随着惯性夹角减小。后出于躯干的摆动是增大的。两个手臂的摆动是相对的,即一个前摆,一个后收,拳头方向指向正前方。
第二点,摆动范围,前不过鼻,后至最大,不解释物理意义了
第三点,合理的用力,总体是放松自然的,即跟平常走路的摆手一样自然。但用力上又有所讲究,前摆比后摆更为放松,后摆功能是将人的躯体向上带和为前摆蓄势,再次强调,前摆不能用力,要放松!!!嗯,速度和力相辅相成,所以后摆的用力体现在速度和充分性上,也就是要做到,快速和后摆到与躯干分离的最大值上
全部回答
- 1楼网友:归鹤鸣
- 2021-01-10 05:19
虽然多了点,但是希望你耐烦点看完吧,因为正确的运动姿势真的很重要!希望能帮到你哦! 正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。为了令肌肉不致出现一旧旧,跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。另外,如果你真的很介意跑步带来的效果,你可考虑用其它运动代替,如划艇机及游泳也是很好的消脂运动,除了可以消脂外,也不会像跑步般对膝盖造成压力。 我们在练习跑步时掌握正确的姿势,不仅仅是为了跑得更快,还为了以优美的姿势跑步,这对于自己和周围的人来说也都是一种美的享受。下面讲讲日常锻炼过程中常用的中长跑跑步姿势要点。 上体姿势 要求头部自然,面部、颈部肌肉放松,两眼平视,正对前方,除非道路不平,不要前探。肩部适当放松,避免含胸。 上体保持正常的姿势,稍向前倾,如身体前倾过大,会影响抬腿的高度和步幅的长度,上体过于后仰会增大后蹬角度,使身体向前的力减小。长跑时上体前倾的角度为85°左右。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。 腿部动作 后蹬与前摆 (一腿后蹬,同时另一腿前摆) 在一个跑的周期中,当身体重心移过支撑点以后,立即开始后蹬与前摆的动作。这时摆动腿膝关节迅速有力地向前方摆出,同时蹬地腿快速有力地伸展髋、膝、踝关节,最后通过脚掌过渡到脚趾蹬离地面,形成了摆动腿与支撑腿协调配合。 前摆技术是小腿自然放松与大腿自然折叠,以大腿带动小腿积极前摆。后蹬技术是首先伸展髋关节,再迅速伸展膝关节和踝关节。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。 腾空 后蹬腿蹬离地面后,身体进入腾空时期,要放松蹬地腿部肌肉,并迅速将大腿向前上方摆出,在后蹬大腿向前摆动时,小腿顺惯性自然摆起,膝关节弯曲,大小腿形成折叠姿势,以缩短摆动腿半径,加快摆动速度。在长跑中,练习者要学会利用腾空时期正确地放松肌肉,以完成长时间的工作。 着地 当腿膝摆动到最有效点时,大腿开始积极下压,使小腿自然打开(并用前脚掌着地)。为了减少着地时产生的阻力和缓和脚掌肌肉的负担,应将脚落在离身体重心投影点较近的地方。脚前掌形成"扒地"动作。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 臂与手臂部动作 摆臂时要求以肩为轴,肘关节屈约90°角,两臂稍稍离开躯干,双手半握拳以肘用力前后摆动。向前摆时手稍向内,不超过身体中线,低于额部,肘屈可略小于90°角。向后摆时,肘稍向外做积极摆动,大臂与地面约50°左右。跑时大臂与小臂在摆动时稍有变化,两臂摆动要自然放松。摆臂动作幅度的大小应随跑速的快慢而变化,正确的摆臂有助于维持身体平衡,调节步长和跑的节奏。如果摆臂不正确,大小臂、肩部过于紧张,会造成局部肌肉疲劳,引起全身不适,导致过早疲劳,破坏跑的节奏。
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