身体非常瘦弱，如何科学锻炼呢？

14岁，是初二学生，以前经常熬夜上网玩手机啥的。。。。想到别的我再补充吧，希望好心人帮帮我，大概只有中午12点-2点和晚上晚自习后9点半以后的时间了，早上一般都起不来的。，体质很弱。，是强壮，只能在家里锻炼。 对了，一直有严重贫血，营养不良。因为是宅男，但是我还是希望好心人能帮帮我，我可以给你很多分，在学校也基本都不怎么接触别人，语言交际能力也很差，说话一般别人都听不清楚。，也可以把上边的一些限制更改一下。如果你有啥办法能让我起来就太感谢了，如果你能给出对症的良药！！ 不希望复制，但是复制也可以，我只是希望你能复制一些对症的资料，现在基本是皮包骨头，以上我所说的并不是死的，个子还可以。 这好像超过我问的范围了。而且左肩膀也很疼，2、3个月了，很久没量，但是在班里是第二高的，而且学校时间比较紧我需要的不仅仅是增肥。。。。

！，不要不屑与吃糖哦，这样你可以更集中精神听课，手机再怎么说也不敢电视电脑大吧，等你身体感觉到有活力的时候在谈锻炼吧！，跟朋友看场电影打打雪仗发泄下，散散步什么的比你闷在家里强啊，老爷们身体不结实好吗？你多吃点富含糖类的东西，面食之类的可以，多吃粗粮，你现在有点体虚啊，现在锻炼只能有损无益来，我跟你说我现在初三，跟你情况差不多，我在我班是第一高的 185吧 你最好晚上10点半就睡觉好了。要多吃饭！对了，你上学饿的时候可以偷偷吃块糖，我要睡了，纯手打，望采纳！，我看你比我学得累多了，不要担心发胖，水果，1天1个苹果和梨有香蕉就更好了。不要熬夜了看手机之类的，对你眼睛非常不好！！，1 2个月下来你的小脸就会红扑地。
还有你说你锻炼的事，我的建议是你先把身体养好！
好了，不饿。
周六周日别整天在家带着

14岁啊！正长身体的时候，初二学生，明年课业更重！ 针对你的方法： 1、保证营养膳食：早餐面点+牛奶+鸡蛋1个，中餐保证有一荤菜和2种青菜，荤菜以鱼、鸡、牛羊肉为上，猪肉次之，午睡后要有水果，晚餐之后可吃点坚果。 2、保证休息时间：晚上9:30以后必须入睡，午间保证休息半小时以上。

针对你的条件，可以做静力训练，人的性格不易改变，所以改变性格在没有外人监督下不太容易实现。你的年龄正是长身体的时候，身高生长速度大于体重生长速度所以才显瘦。 建议：1.仰卧起坐，不用多每天三百就够，原因在于青少年发展力量的重点在于核心肌群，为之后的肌肉生长奠定基础，同时可以避免运动性伤害。 2.背肌屈伸，原因同上，都是核心肌群。 3.俯卧撑，锻炼胸肌。 4.引体向上，锻炼背阔肌 5.深蹲跳，锻炼股四头肌 注意：以上运动可以有效改善体质，如果想外形更好，可以多锻炼一下三角肌，让你成为倒梯形。 参考资料：现代体能训练

1、首先考虑您的肠胃功能问题，很多人瘦是因为肠道吸收不好，而肠胃的消化功能反而是没有啥问题，所以还是建议你去看看中医，治疗一下肠道的吸收，因为肠道不吸收营养，消化的食物一下子通过肠道排出体外所以完全是长不胖更别说状了。 2、如果您要想强壮一点有肌肉鉴于您的时间问题还是建议您在家中没事的时候多做一些俯卧撑，只要坚持做，几个月下来您就会变得肌肉发达的。 3、您在长身体的时候，才14岁，况且正处于学习的时候所以每天更要消耗狠多的体能和营养，所以还是建议你平时可以多补充一些营养的，这样你的贫血问题也就会慢慢的消失。 当然了这些都是一些最基础的建议，希望你可以从最基础的做起，谢谢

瘦——你挑食，于是严重贫血，营养不良，体质很弱 不和人接触——自尊心强，害怕接触受伤。可能有自尊心受到严重伤害的经历。 固执不听道理，自己满肚子的道理。 这种状态将使你的人生道路充满坎坷。有什么办法改变你？第一，挑食是父母惯的。饿你三根肠子闲两根半，看你还挑不跳。第二，自什么尊？一点辱都不能承受，你将怎样面对生活。不要把自己当回事。粗粗粗粗的，说深说浅无所谓。 你要是解决了这两个问题，就会好起来。 不一定对，借鉴吧？说的不对不要骂人啊。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一 分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是 蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己 也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很 快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至 不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌, 其他的肌肉也得练. 腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)