永发信息网

冬天晨跑时该注意什么?什么是腹式呼吸法能说详细点吗?

答案:3  悬赏:70  手机版
解决时间 2021-04-23 01:18

冬季晨跑最主要注意什么?

最佳答案
我是老毕 你要选择我
全部回答

用鼻子吸气,口紧闭,气不要吸进肺里,要吸入下腹部。

天晨跑因为天气变冷,节气变化所以要注意:

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。

握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
班主任如何写评语,面试官面试完后如何对面试
河南恒安土地评估有限公司地址有知道的么?有
初学C语言...
qq华夏怎么点亮?多少级啊?
诺基亚亚太版和港版哪个好
方安消防设备经营部地址有知道的么?有点事想
因为一些人的一些话而选择不相信他(她)离开
问问在什么地方抽奖?
炫舞紫钻续费~!
我最近一直梦到我家人,而且不是家中烧火就是
是不是注定要穿平底鞋呢
AFAA是哪个保险公司?
一年级好段落摘抄大全,一年级好词好句大全
推荐下有什么好歌听 ? 三克由
月坛北小街-路边停车场(二)我想知道这个在什
推荐资讯
塘头万家怎么去啊,有知道地址的么
世上有巫婆吗?都有什么特征?
坐圆右圆中间还是圆?是什么??
西邑村地址在哪,我要去那里办事
桑树是雌雄同株还是雌雄异株?
无限路由器玩dnf在换线或者登陆时候经常出现
我是1990年10月12日出生.我的命运和爱情怎样
分手了再见面你怎么做
为什么在电脑上下载的KRC歌词在酷狗上不能显
大学英语四级和六级 一般说来考多少分算比较
男人喜欢风情万种的女人吗
现在手机QQ空间相册怎么进不去啊?显示什么系
正方形一边上任一点到这个正方形两条对角线的
阴历怎么看 ?