怎么减去大腿赘肉

怎么减去大腿赘肉

通过科学的体育锻炼是可以来瘦腿的。建议采用科学的体育锻炼，使腿部肌肉保持很好的形状：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；
2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；
3、跑步锻炼腿部肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，也可以达到瘦小腿肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条，重复动作十至十五次；
5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；
6、站立提踵。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、
以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。

其实去百度就好啦，很详细的追问不会，那样会变成肌肉腿

腿部塑形搭配合理饮食

一、推荐腿部塑形动作

1.空中蹬车
空中蹬车，仰卧在健身垫上，下背部紧贴垫子。双手放在体侧，可以固定身体。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

2.剪刀腿
平躺在床上，抬起双腿，像剪刀一样开合，开的时候尽量打开，这个运动每天坚持做10分钟，可以有效减少腿部脂肪。

3.深蹲
做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖，
保持膝盖和脚尖的方向一致，打开髋关节，如果髋关节的柔韧性不好，可以试着先做双脚宽距的深蹲，同时将双手放在两脚之间。

二、推荐饮食方法
调整饮食结构，碳水化合物和脂肪含量多的食物，适当减少；富含维生素，矿物质和蛋白质的食物，适当增加。
少食多餐。

用矿泉水瓶装满满水敲打大腿两侧，敲得会有点疼或红但坚持下去几天效果就特别好，你要坚持(⊙o⊙)哦追问真的嘛，一定要用矿泉水？追答我是这么做的，效果特别好，你试试