跑长跑前应做什么运动?
答案:4 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-07-25 17:49
- 提问者网友:几叶到寒
- 2021-07-25 14:57
跑长跑前应做什么运动?
最佳答案
- 五星知识达人网友:底特律间谍
- 2021-07-25 16:21
呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题,中长跑最适合口 鼻共用,即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,这样可以加大吸氧量,因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能.另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身,准备活动,赛前心理调整,跑步姿势,身体重心,摆臂姿势,坚强的意志等.主要是心理,你要用积极的心理暗示来提醒自己不要害怕长跑带来的痛苦。 长跑中无力时,增大呼吸量及呼吸深度,加大摆臂的幅度。同时暗示自己一定能跑完全程。 长跑前充分的准备活动,避免长跑中受伤。同时和朋友多交谈放松心情,只有放松了你才可能跑出好成绩。 我猜你能跑完全程就已经很痛苦了,那我建意你匀速跑完全程。当然,如果你有冲刺的能力那更好。那么你应该在你刚好跑到终点就冲不动的时候冲刺。
全部回答
- 1楼网友:撞了怀
- 2021-07-25 18:27
赛前准备
首先是要知彼知已,了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。
其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱,赛前半小时,不要再喝水。起跑不要过快,只要保持在中间就可以,也不要被落在后面,被落太多就不好追了。
- 2楼网友:山有枢
- 2021-07-25 17:20
主要是拉韧带,不然运动时易受伤。至于怎么做应该不用说了吧。
- 3楼网友:雾月
- 2021-07-25 16:46
一、准备期
1、只做一些慢跑,不要快,微微出汗就可以。
2、这两天要充分休息,养精蓄锐。
4、从现在起要储存能量,多吃一些高蛋白、高糖的食物,如牛奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前(准备活动)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来
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