15岁的我能使用负重沙袋么？带多少KG为好？

15岁的我能使用负重沙袋么？带多少KG为好？

一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。
　　锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
　　如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

平时能坚持锻炼就可以了，不用带沙袋。

负重要根据自身情况，因为每个人的身体素质不一样，负重要由轻到重，不能急于求成，刚开始的时候，轻一点，稍有负重感即可，可能你会觉得没有效果，其实是有的，经过一段时间的锻炼，把沙袋拿掉，就能看到效果了，以后再逐渐加重，每次增加幅度不能太大，间隔时间不能太短，要等身体完全适应这个强度，再增加重量，如果买沙袋，最好先试一下，如果是网购没法试，也可以用其他同等重量的东西代替，先感受一下，然后再确定买多重的，15岁正是长身体的时候，要以健康成长为前提！希望对你有帮助！