补锌吃哪些食物好？

补锌吃哪些食物好？

食物鱼肝、黑鱼、草鱼、鲜虾、鸡蛋蛋黄、扇贝、海带、紫菜、虾米虾皮、豆腐、大豆、高梁、花生、黑麦、菠菜、芹菜、白菜、紫萝卜、蘑菇、松子、核桃、杏仁、芝麻、甘草杏、可可,同时要多吃点粗粮补锌效果也很好。食谱花生红枣小米粥、拔丝苹果、鱼肉豆腐汤、白菜炖豆腐、干贝水晶鸡,也可以吃一些如伊分子的育辛特生物锌的,避免由于饮食摄入不足而引起锌的缺乏。

补锌的食物,主要存在于海产品、动物内脏中瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。也可以吃些冬瓜绿豆汤,冬瓜水鸭汤,柠檬蜂蜜水,喝虾皮紫菜汤,骨头汤等。但是,往往饮食搭配不合理,会造成锌摄入量不足,需要配合锌剂一起,如服用新稀宝牌锌硒宝片,针对儿童补锌有很好的效果,可以试试。