怎么大幅度提高睡眠质量

每天用热水烫脚

30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好

睡前用十指向后梳头5.。6下

从上往下推小肚子200次，以舒服为好

对你很有疗效，请试试

祝你成功,.;

如何睡的更香。一·养成规律的就寝时间，让身体习惯这种规律。女性按摩等美容方法，则有利神经松弛，这一点比男性更要优越。二·要在睡眠前数小时运动，运动量以产生轻微疲乏感为度。三·如果要饱餐一顿的话，则进食的时间要在睡前数小时。大吃一顿即刻就睡往往不好，特别是吃了辛辣香浓的食物，嘴里还有余味的时候，特别不宜入睡。四·临水晶球重复一些习惯了的事是有助于睡眠的，如看一本沉闷的书或没趣的电视·喝杯牛奶什么的，还可以学一套放松肌肉或收缩筋骨的保健操，这都有助于睡眠。