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睡觉不好怎么办?

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解决时间 2021-04-24 07:13
睡觉不好怎么办?
最佳答案

快速睡眠八种方法
一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴,让另一半帮你按摩,消除日间的紧张和压力,然后读些消闲的书。


二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时,就要强打精神,这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示,一名要躺在床上90分钟才能入睡的人,若强令自己清醒,则在6分钟内可以入睡。


三、要抵消窗外噪音影响,不防在室内放些低沉的音乐。


四、打鼻鼾:有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人,在睡中老是醒过来。据专家称,仰睡只会令问题恶化,得改变成侧睡,在睡衣后缝个袋,装个乒乓球,强迫自己不要回复仰睡姿势。


此外,导致打鼻鼾的原因,往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6~7厘米,对鼻鼾情况将大改善。


五、睡前3个小时内,不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒,不易入睡。


六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞,不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。


七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动,令你在晚上更易入睡。


八、醒来过早的时候,千万别躺在床上享受音乐或看电视,这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗,开始一天的工作。

全部回答
平时多运动少傲夜,注意营养补充多吃水果,睡前喝杯牛奶。
我是傍晚时分运动一个小时,睡前喝一杯牛奶,就睡着了

睡前30分钟做适量的运动,不要做太剧烈的,稍微感到疲劳即可!

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