唱歌紧张如何放松,怎样放松紧张的心情？

唱歌紧张如何放松,怎样放松紧张的心情？

像猫咪一样伸展四肢
伸展肢体是身体的深层需求，它能减轻肌肉的紧张。仰面平躺（脖子和腰椎处于伸展状态，可以解放背部下方和横膈膜），胳膊和腿水平展开（肌肉链被拉长），头部左右交替转动（可以放松身体两侧），张开嘴（释放压力，使脊柱肌肉和从下颌到耳部的肌肉拉伸），打哈欠（即使你并不想打也要打。打哈欠能释放太阳穴与下颌之间的关节的压力）。你也可以沿垂直方向伸展四肢。还记得我们小时候的互背游戏吗？两个人背靠背站在一起，胳膊相扣，一方用臀部顶起另一方的腰部，被顶起的那个人就要学会像被扔在海里仰泳一样，把自己完全地舒展在他的背上。这个放松游戏特别适合夫妻。相互做两个回合，身体的疲惫和紧张就全然消失了。
用一种你喜欢的气味
气味可以立刻将我们带进另一个时空。如同潜意识一样，我们的大脑没有时间概念。大脑的联想机制会将我们的感官感受和情绪联系起来，然后以令我们吃惊的强度迸发出来。而在视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉这五感中，嗅觉与大脑的合作最密切。因为嗅觉是所有感觉中最强有力的，它直接与大脑的情绪区，即“记忆”大脑相连。
白天，滴几滴精油或点一支香烛，那气味就会让你想起某个喜欢的人或地方，让你即刻远离紧张压抑的环境。同样，每晚回到家，用一种你喜欢的气味也会让你的大脑迅速做出反应，让你即刻感觉温馨放松。
换上让你舒适的衣服
大脑会自动将衣服的材质、形状和颜色与对应的地方、情态相联系。所以，一回到家中，最好就换上“休闲服”。它就如同你的新皮肤。
你要随心所欲，按自己的喜好选择衣服的尺寸、质地和颜色。通常，专家推荐宽松的浅色衣物,但如果紧身和鲜艳的衣服让你舒服，就不要在乎什么好品位。当你穿上让你舒适的衣服，大脑会立即进入放松状态。也许你才离开办公室几分钟，可潜意识已经将你投射到了另一个时空。