关于力量训练和身体恢复

我是因为受伤了在家躺了2个月。 现在算的上是好了 要做些什么进行恢复训练。 就是走多了路就头晕出虚汗什么的 我是跳舞的 比较多跳的是poping。 也学过一段时间的breaking 要做些什么力量训练。 最好是给我一些 比较固定的训练方法 最好可以分时间段的 我有1年时间进行力量训练 现在想快点把身体给恢复了。 谢谢拉 分不多 但谢谢你们的耐心回答。

恢复训练 主要就是要有信心和耐心 因为恢复训练要很慢的一不小心就有可能你又得回去医院 哈哈 开个玩笑没那么吓人了 不过注意到是真的 下面回到正题 不知道你是什么位置受伤了 2个月看来也是大伤了 所以我的建议是 第一， 饮食上的注意 不要心急吃的蛋白质过多 也就是肉类 中国人的想法总是 什么 病人要多吃 要吃好的 其实这是不对的 真正的病人 因为你很久没有跳舞 你的身体的肌肉会萎缩 你的内脏也萎缩 不过不用担心 你运功之后自然会好 所以大吃大喝更伤身体 当然不吃也不行 所以要以3比1的比例 蔬菜是3 这样可以让你的身体快速的恢复 而且很好吸收 肉类只要以鱼肉和鸡肉为主 其它的肉类太强 你的身体不好吸收 第二 运动最好以时间和周为单位 时间上要控制在一小时 一周要四天为好 后期你的身体的恢复 时间是可以延长的 但是不能超过2小时 一周不超过5天训练 第三 训练以慢走-加速走-慢跑-急速走 这样的顺序为主 不要心急 不然是适得其反 简单的单杠 和 双杠 是你的首选 建议 每次做不要超过15-12个 跳绳也是可以的 再有就是 在家可以用矿泉水瓶子作为哑铃也是可以的 比如用灌满的水瓶 向上举起过头顶 拿水瓶下蹲练习腿 户外小运动量的篮球和足球也是首先 如果你玩街舞的 这样更可以训练四肢的灵活度 在美国街舞高手也都是 街头篮球的高手 总之就是不能心急 要循序渐进 注意身体 ps：good luck

身体的柔韧性与力量性是相辅相成，共同做用的，二者缺一不可！ 在这个方面体现最为明显的就是体操和跨栏！体操和跨栏，这2个项目的运动员--程菲，刘翔！就是把柔韧和力量结合得比较好的代表！ 其实力量比较好练，难就难在柔韧上，一般人的韧带拉起来很费力，也很痛苦，所以很多人受不了苦，就不是很注意，因此，柔韧性很差！ 建议你，在训练的时候，首先就得把身体各个部位活动开，不要为了省时间，就少做或不做，不然那样很容易受伤！到时候吃亏的还是自己！所以准备活动很重要，其实，准备活动也是柔韧训练的一个基础部分，不能小看哦，我每次准备活动都在40分钟左右！ 活动开了之后，就开始训练，首先是力量练习，力量上完之后，接下来就是放松，放松的时候，一定要有意识的多对大腿内侧至髌骨后面的放松，其次就是肩关节的及背部肌肉群的放松！ 这样你从准备活动开始就一直遵循着--柔韧--力量--柔韧（放松）的训练，效果会很好的！ 不过建议你，力量训练，一个礼拜或2个礼拜一次就够了，不要多，多了反而影响对柔韧性的发挥！至于柔韧性，呵呵，那就是每天从准备活动就开始的必修课！不能间断的。加油！ 希望你的柔韧性和力量早日协调起来！呵呵加油！