跑完步肌肉酸痛怎么办

跑完步肌肉酸痛怎么办

问题一：跑完步肌肉酸痛还能继续跑步吗 一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。问题二：跑完步肌肉酸痛怎么办 20分1、拉伸，10分钟以上。
2、冰水浴或者凉水澡（当然要等汗消了之后）
3、按摩
4、skins recovery 400
5、休息问题三：跑完步后如何快速缓解肌肉酸痛 跑完步后不要马上储息，先走个几百米让绷紧的肌肉放松下来，然后拍打大腿小腿肌肉，之后坐下来从上至下按揉推拿腿部肌肉，用大拇指按压膝盖骨下方外侧的足三里穴位，那里有个软窝，能很有效缓解肌肉疼痛，疏通气血，最后再顺着小腿胫骨往下推压捏揉胫骨旁的肌肉，缓解酸痛感。问题四：跑完步后第二天全身酸痛怎么办？ 乳酸堆积
连续跑几天就好了问题五：跑完步腿酸怎么办？ 你的训练强度不算很大 但是没必要每天都坚持这些 立定供不必要每天都做 锻炼的期间要保证肌肉的回复时间 否则会有适得其反的效果
你看别人没什么感觉话可能是少数人身体素质比较好 或者是长期坚持锻炼的人 所以当然不会很累 你才刚开始 肯定会很酸的 要适应一段时间就会好多了
平常要保证充足的睡眠（初中生是有足够的时间睡觉的） 吃的要有营养 并且要适当的加大食量保证能量的供应
还有就是一般早上的身体状态不是最好的时候 而且还要早起 减少了睡眠时间 所以就可以在身体状态比较好的傍晚五点到八点这段时间进行锻炼 这样应该会有更好的效果 而且不会像早上那么累
就是这些了 祝你取得个好成绩啊问题六：跑完步全身酸痛,怎么办? 是因为跑完之后肌酸多了所以才会全身发软,其实也不用怎么,跑完之后不要停下来,先自己慢慢走一下,然后用手支称膝盖,等到没那么累了之后用东西擦一下.最好使用活烙油.先把要擦的地方用力擦热,然后互用活烙油慢慢擦,一直擦到活烙油干掉就可以了问题七：跑完步后肌肉酸痛如何缓解 平时不怎么运动，跑步后肌肉酸痛属正常现象。长期坚持酸痛的现象会减轻很多。
练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。问题八：跑完步后 肌肉好几天酸痛，快运动会了 应该怎么办 轻轻拍打酸痛部位就好了..因为运动是分泌了乳酸.
有以下几个方法你可以试一试：
1.洗热水澡，最好是盆浴。
2.听音乐放松一下，心情好了，自然不会觉得很痛啊。
3.轻轻按摩疼痛处。
4.睡前30分钟喝杯牛奶，好好睡一觉，休息一下。

就是这个解释